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　　到減重，有氧運動一定不能少，提起塑身，局部運動也必須上陣，而要想讓身體徹底放松，按摩則是最好的方式。今天，小編想與大家分享按摩中的淋巴引流按摩，并奉上一套簡單易行的一分鐘按摩手法。

　　淋巴按摩是一種溫和、精確、規(guī)律的手法，手法非常輕，并不穿透肌肉層，因為身體內的淋巴幾乎有一半都位于表層，也就是皮膚的下方，非常輕柔的動作就可以幫助淋巴液流動。另外，淋巴按摩的手法非常固定，主要沿著淋巴液的通路、順著肌肉纖維的紋理移動即可。

　　人體主要的淋巴結分布

　　腋淋巴結引流

　　在右手腋下胳肢窩凹陷處，以右手拇指外的四指指腹，連續(xù)輕輕按壓七下，再換手重復相同動作。

　　腹部淋巴結引流

　　以左右手交疊(左手心壓在右手背上)的姿勢，自心臟下沿處，對腹腔做順時鐘方向的圓形按摩輕推，動作宜緩慢而有節(jié)奏，以每2秒1圈為最佳。

　　腹股溝淋巴結引流

　　從腳背引流開始，在腳背食指與大拇指的連接處，用雙手的大拇指按壓，并順勢往上滑動到腳背上緣，重復該動作三次。

　　然后到小腿引流，雙手以環(huán)狀姿勢扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝蓋處，重復該動作五次。

　　接下來是膝蓋后穴引流，雙手呈環(huán)狀由下往上扣住膝蓋，手心朝上，與上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指輕壓膝蓋后方凹陷處，再順勢往上滑至大腿，同樣重復該動作五次。

　　最后到大腿引流，延續(xù)上一個動作，改由拇指施力，從膝蓋上沿大腿前側中線，每隔2公分處輕按5秒后松手，再依序向上移動重復按壓，直達鼠蹊部位。雙手除大拇指以外的四根手指抵住鼠蹊部外側，左右同時向內側做輕擦按摩。

　　什么是淋巴系統(tǒng)？

　　淋巴系統(tǒng)在人體中扮演著極重要的角色，遍布著全身每一部分，它的作用是幫助液體由組織間隙流回血液的一條輔助路線，更重要的是淋巴管可以把蛋白質和比蛋白質更大的顆粒物，以及脂肪類等老廢物質從組織間隙帶走，并且收集細胞經新陳代謝后所釋放的大分子，再經由淋巴系統(tǒng)過濾后，變成干凈的淋巴液，才能進入血液維持血液的純凈度。而人體所欲吸收的新分子，也可以經由血液和淋巴液重新進入人體內的組織。除此之外，淋巴系統(tǒng)亦具備著輸送營養(yǎng)和氧氣的功能并可增加人體抵抗力以對抗外界病毒的侵入。

　　提升淋巴按摩效果的秘訣

　　1、按摩先從遠離心臟的部位開始向淋巴結方向按摩，“從末端到中心”是按摩的基本要素。

　　2、順應呼吸，在各個部位溫柔地按摩各1分鐘。

　　3、浴后或運動后，身體發(fā)熱時按摩效果加倍。

　　4、按摩時使用油質或膠質的護膚品，可以起到護膚、放松的雙重作用。但要符合自身的身體狀況和膚質，并在手掌中加熱后使用。

　　淋巴按摩的注意點：

　　1 癌癥、免疫系統(tǒng)疾病等重病患者，過度勞累、發(fā)熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。經期不適合做腹部的淋巴按摩。

　　2 皮膚表面有傷痕，如開刀后的傷口，以及靜脈發(fā)炎和濕疹、皮膚發(fā)炎部位，不可做淋巴按摩。

　　3 飯后2小時以內，或者酒后不宜做淋巴按摩。

　　4 淋巴按摩會加速水分的代謝，因此在按摩結束后一定要補充足夠的水分。

（實習編輯：張雨田）

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