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　　除了開始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。產后如何減肥，怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復美麗體形;專家告訴我們，產后瘦身，吃好晚餐是關鍵!

　　晚餐是肥胖與否的至關重要，萬萬不可吃的過飽、油脂過多;晚餐食用大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那么就會造成脂肪在體內堆積，滯留，這時就很容易發胖了，所以晚餐時可選擇喝湯，吃一點清淡的食物，既能保證晚上泌乳的需要，又不會造成體內熱量堆積;總結一下，就是以下4點。

　　1、烹調方法很重要

　　產后多為靜養，運動量會減少很多，對于油脂的需求量沒有那么高，所以在烹調方法上，告訴家人，多采用蒸、燉、燜、煮的方式，而不采用煎、炸等方法，并減少食用油的用量，如果是煲湯就根本無需用油了。另外在月子里千萬不要節食，此時節食不僅會影響自己身體的恢復，還會影響媽媽的泌乳，寶寶的營養也就得不到保證。

　　2、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養成分都有不同，而且各營養素之間需要協同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，晚餐可以經常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有幫助。

　　在飲食中，可根據自己的口味添加菌藻類，如木耳、蘑菇，海帶等，不僅可以幫你補充充足的營養，對你的減肥也有幫助，也可預防產后便秘的情況。

　　粗糧類也可根據自己的喜歡去逐步添加，幫助補充維生素B族，和預防便秘。

　　3、多吃魚

　　晚餐肉類可以多選擇魚，尤其是油脂魚，如沙丁魚，鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3，對寶寶的大腦發育及媽媽都有好處。不僅如此，魚的營養也確實豐富，味道也夠鮮美，蛋白質含量也很高。另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質屬于完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。

　　4、晚餐多喝湯

　　建議新媽媽晚餐多喝點營養豐富的湯，這不但給新媽媽增加營養，促進產后的恢復，同時還可以催乳，使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時要注意，如果是油脂較多的肉湯，骨頭湯，就一定要撇去上面的一層浮油，老人常認為營養在那層油里，其實那只是一堆脂肪。另外湯品需要換著花樣的做，并做到清淡。如：鯽魚湯、雞湯、肉骨湯、豬蹄湯、肉絲蛋花湯、桂圓紅棗湯，豬蹄花生湯等等。。

　　在飲食上，產后媽媽常常會有這樣的誤區，就是多補充營養，那么孩子吸收的就會更多。其實營養有時不代表著健康，肥胖也不代表著營養素的充足，只能說明你攝入的脂肪太多，熱量太多，造成在體內堆積。我們完全可以做到補充足夠的營養素，而不攝入過多的高脂肪，高熱量食物。

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