必看：產后減肥方法有哪些？
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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產后媽媽是不可以運動太多的，所以減肥成了難題。但是產后通過瑜伽來減肥還是有一定的效果的。下面就跟小編一起詳細了解吧！
產后瑜伽減肥法
橋式瑜伽
1.平躺在地上，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部，兩手去抓自己的腳踝。
2.此時會感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺，然后平躺下來，將兩腿微微張開。
3.盡量要將胸部和臀部向上方用力挺，頭、肩膀和雙腳要保持貼緊地面的動作，然后深呼吸，每天鍛煉10分鐘就可以。
腿部減肥法
1.首先以站立姿勢站在平地上，雙手自然地落在兩腿側，然后將雙腳分開，直至分開的距離和肩膀差不多寬。
2.將腳后跟同時緩緩地往上抬，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來。
3.每天重復十下，就可以達到瘦腿的目的。
飲食減肥法
1.想要減肥成功還要多吃一些瓜果蔬菜，不僅可以補充足夠的水分還會感到飽。2.可以在進食順序上做點小改變，由于蔬菜和水在一起會讓胃產生飽了的感覺，所以可以先吃一點蔬菜，然后喝湯，最后再吃主食和肉類食物，這樣就可以少吃一點食物了。
3.一定要少吃油膩和重口的食物。
4.每天三頓飯的量和吃飯的時間一定要固定。由于白天的活動比起晚上來會多一些，所以早飯和午飯要多吃一點，相對的，晚飯一定要少吃一點。
5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。
剖腹產后減肥注意事項
剖腹產的媽媽不僅關心寶寶的健康，也擔心自己的恢復情況。特別是生完孩子后，體重增加了不少，不少媽媽都為減肥而發愁。那么剖腹產后減重有哪些問題需要注意呢？
1.剛剛生完孩子后不可以減肥
首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節食或者通過吃藥來控制體重。首先，剛生完孩子的女性，身體還沒有完全恢復到從前的狀態，盲目減肥對身體不利；其次，特別是要喂養孩子的女性，產后正是需要補充大量營養的時候，不然對身體和孩子都沒有好處。生完孩子后強迫自己少吃食物，不僅會讓身體恢復的速度變慢，嚴重還會導致各種產后并發癥。而通過服用藥物達到減肥的目的，就更不可以采用了。大部分減肥藥會造成腹瀉，通過大量的排泄來瘦身。但是這種方法是很不健康的，會對人體正常的新陳代謝造成不利影響。
2.要合理地調整自己的飲食結構
健康合理的飲食結構對于產后減肥作用重大。合理的飲食結構，不僅要保證媽媽的營養均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質。而這些營養成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現補充。
3.要樹立正確的觀念
生完孩子六個月后是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產后過早減肥不僅傷身，而且對哺乳也不利。
4.要適當進行有氧運動
生完孩子后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動了。但是對于失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產的媽媽們來說，還是應該生完孩子三天后再下床走動。總之，要想達到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運動。產后適量運動
很多新媽媽認為坐月子應該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復。
所以，自然產、沒有產后大出血情況的媽媽、在生產后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產后一個月可以開始做伸展運動，而產后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。要提醒的是，產后減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產后6周，身體狀況大致恢復以后再開始進行。
結語：女人在剖腹產之后是不可以立馬就減肥的，而要等身體恢復到一定程度才能減肥，那么女人在剖腹產之后如何減肥比較好呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹可以幫到大家哦！
