產(chǎn)后瘦肚子最快方法 運(yùn)動+飲食變辣媽
新媽媽產(chǎn)后肚子變大是無法避免的，因?yàn)楫a(chǎn)后肚皮已經(jīng)松弛，所以愛美的媽咪們一定要通過做瑜伽運(yùn)動與合理的飲食才可以更快的恢復(fù)！這也是產(chǎn)后瘦肚子的最快方法！下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
產(chǎn)后的新媽媽們肚皮的皮膚已經(jīng)松弛，腹部隨之變大，腰部負(fù)擔(dān)也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產(chǎn)后要完全恢復(fù)產(chǎn)前也很困難，這就需要堅(jiān)持做瑜伽來減掉肚子，下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運(yùn)動！
梨式：
Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
Step6：恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
Step1：雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。
Step2：轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
Step3：呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
Step4：吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。船式：
Step1：仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
Step2：吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
Step3：蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
Step4：呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
戰(zhàn)士II式：
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。
TIPS：這幾款瑜伽動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。合理的飲食
1、在坐月子期間，很多準(zhǔn)媽媽都大量的攝入動物脂肪，導(dǎo)致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當(dāng)?shù)臏p少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
2、少吃多餐，減少進(jìn)餐的數(shù)量，但不可一下子就減少很多。因?yàn)樵诓溉槠趯τ趯殞毜奈磥恚瑡寢尩臓I養(yǎng)如何直接的影響著寶寶未來的身體素質(zhì)。
3、每天多喝水，保持身體的水平衡。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運(yùn)動和減少高熱量食物，能大大增強(qiáng)減肥效果。”
