產后瘦身秘訣 讓你輕松就掉肉
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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產后減肥體操，在懷孕期間為了孩子身體健康而大肆食補，導致產后肥胖問題。很多媽媽生完孩子后，不能做劇烈的運動，選擇產后體操是一個不錯的選擇。那么下面小編就給大家介紹產后減肥體操，想要減肥的媽媽們都過來學習一下吧，讓你產后變成辣媽。
產后減肥體操
產后一個月
下面的動作可以再床上，或者瑜伽墊上完成，有一點需要提醒的就是一定要堅持。每天早晚做一遍，根據自己的體能控制強度。
1、外展內收
身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小于90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，并攏。保持腰椎的核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。
2、輕微抬腿
身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。
3、趴地抬手
面向下趴在墊子上，保持身體放松狀態，收緊腰腹，用下背部發力，將自己的瘦抬起，或者抬起一只腳也行，高度可根據自己的能力確定。產后三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全，最好在老公或教練的陪護下完成。
1、球上卷腹
背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運動后背始終著球。
2、扶球側踢
雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。
3、球上提臀
將自己的背部靠在瑜伽球上，讓兩腳自然張開，利用雙手保持身體的平衡，這時候需要用力將自己的腰挺起，接著放松，慢慢回落。肩部依然保持放松狀態，使得臀部一直處于太高狀態，不需要靠著球。
4、背球深蹲
將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。產后五個月
如果感覺不錯，現在可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：腘繩肌(大腿后側肌肉群)以及股四頭肌。
注意事項：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉發力，手不要協助發力。
注意事項：
1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時維持標準體重，產后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械?婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
