產(chǎn)后怎樣減肥是很多新媽媽們都煩惱的問(wèn)題，產(chǎn)后減肥切記勿盲目，要健康的瘦下來(lái)才是王道，接下來(lái)，小編就給媽媽們分享產(chǎn)后減肥的4個(gè)妙招，教你正確消滅產(chǎn)后肥胖，瘦身不愁！
揭秘第一招：了解自己
孕期是我們女人一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠或分娩后，無(wú)論是體重，還是體形，都會(huì)發(fā)生改變，無(wú)論你過(guò)去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來(lái)的倩影，除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后體形的恢復(fù)成為時(shí)尚媽媽們最關(guān)注的話(huà)題。
揭秘第二招：誤區(qū)解讀
誤區(qū)一：越晚下床越好
解讀：如果產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，很容易使那些血液本來(lái)就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓，同時(shí)產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會(huì)因缺少鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。產(chǎn)后及早下床活動(dòng)不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來(lái)的收縮力，讓你迅速撫平小腹。一般產(chǎn)后24小時(shí)就可在床上靠著坐起來(lái)，第3天便可下床行走。
誤區(qū)二：母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致胸部下垂
解讀造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂養(yǎng)，而是妊娠。因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng)，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時(shí)，自己哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2至3公斤的脂肪，減少皮下脂肪存貯，有效地防止肥胖。
揭秘第三招：合理膳食
產(chǎn)后大補(bǔ)，這是導(dǎo)致很多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量必然會(huì)超標(biāo)，因此要注意科學(xué)飲食，保證質(zhì)量。食物應(yīng)以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主，建議多吃蔬菜、水果及易產(chǎn)生飽腹感且熱量低的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)等。
揭秘第四招：輕松復(fù)原
胸部運(yùn)動(dòng)
1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，兩臂平舉前伸，握拳屈臂，使兩前臂上下平行置于胸前；展背，同時(shí)雙肘向內(nèi)側(cè)用力，使胸口向內(nèi)收，幅度越大越好。如此反復(fù)10次為一組，休息1分鐘后再做一組，可以有效地防止胸外擴(kuò)。
2、坐于椅子前1/3處，兩臂前伸與肩平，雙手握拳往上抬并彎曲，上臂端平；雙手向上提，并盡量向后伸展，同時(shí)收腹。如此反復(fù)10次為一組，休息1分鐘后再做一組。產(chǎn)后初期動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，這種運(yùn)動(dòng)可以幫助乳部肌肉收縮更富有彈性，讓你胸線上移，同時(shí)具有豐胸的效果。
腰腹運(yùn)動(dòng)
1、平躺于地板，屈膝，肩部放松，雙手置于身體兩側(cè)，小腹收緊。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，下頜微微收緊，肩部保持緊張.呼氣時(shí)，上身連同肩部一同抬起，背著地，手盡量向正前方伸，目視膝蓋，收緊腹部肌肉。
2、平躺，屈膝，雙手交叉枕在腦后，雙肘展開(kāi)成180°。吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)上體慢慢抬起再吸氣時(shí)保持原動(dòng)作，呼氣時(shí)由腰肌帶動(dòng)上體向一側(cè)轉(zhuǎn)，吸氣再轉(zhuǎn)回。左右交換次以后，還原。注意胸部一定要完全抬起，雙肘一直保持180度。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后初期可以仰臥在床，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。待后期身體有了 定的恢復(fù)之后，可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行，坐、站都可以。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能太用力，每天做這種運(yùn)動(dòng)1—2次，每次10分鐘左右，這對(duì)陰收腹、瘦腿都恩那個(gè)起到很好的作用。
溫馨提示：
產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行哺乳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生大量的乳酸會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉后確需哺乳，最好在3—4個(gè)小利之后進(jìn)行。
產(chǎn)后媽媽在享受幸福的同時(shí)，也要好好享受美麗。如何才能更快更有效的恢復(fù)美麗動(dòng)人的瘦削身材？試試小編教你的三個(gè)產(chǎn)后減肥秘招，讓媽媽盡情釋放迷人身材。
