產后新媽怎么減肥？這幾招速甩脂肪
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
閱讀 :522
產后如何瘦身減肥？很多在生完孩子的女性朋友都要盡快的恢復自己的身材，一般女性朋友在產后的第一時間是想要怎么進行減肥，下面小編就給你巴巴關于產后減肥的方法哦。
1、均衡飲食如果不想自己產后變成大肥婆，那么在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持食品的質量而不是數量，盡量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物盡量少吃，這樣很容易導致下半身水腫。
2、產后半年內減肥最佳時間生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，你就不用擔心以后身材會走樣了。因此，小編建議，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。
3、每天走一走產后減肥階段不宜太過激烈的運動，散步正好是不屬于激烈運動范圍的，同時又很輕松，減肥的作用也比較大，所以散步在產后減肥中顯得很重要。剛剛開始散步的時候要把時間控制好，大概每次散步在十分鐘左右最好，然后慢慢的加大強度，每天多走五分鐘，如果體力比較好的話，可以直接加長十分鐘鍛煉。
運動配合科學搭配的基礎減肥餐，讓你事半功倍哦
產后瘦身吃什么，對于愛美的媽媽們來說，可不是一件簡單的事情。既要保證產后身體恢復的營養和母乳的供給，又要盡可能地減低熱量攝入。簡單的說就是，吃多怕胖，吃少怕不夠營養。其實，想要產后減肥，吃對早餐很重要，而早餐的搭配又是對有效減肥起到關鍵作用。一頓好的減肥早餐應該包括谷類食物、水果和奶制品，這樣的減肥早餐既能滿足產后新媽的身體需要，又能達到減肥效果哦！產后減肥早餐怎么吃？
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。產后女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
1、清粥加果蔬沙拉
清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養又健康的減肥早餐。
2、蒸蛋加水果
雞蛋里面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。
3、水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。4、全麥面包加牛奶
不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現象。
要避免的誤區
1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。
