產后減肥這樣做 讓脂肪遠離你
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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產后身材的走樣是很多MM都煩惱的問題，要想徹底解決產后肥胖，那就趕緊練習這套產后減肥體操吧!跟著小編一起動起來！
產后減肥體操第一式 起步姿
作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放松。
1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。
2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。
3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。
4. 建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。
產后減肥體操第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放松，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉群，甩開蝴蝶袖。
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。
3. 維持此姿勢30秒后，換邊做。產后減肥體操第三式 擴胸伸展
作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不適。
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高，雙手往背后拉直。
3. 肩膀盡量往身后拉開。
產后減肥體操第四式 手臂伸展
作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內側肌肉。
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。
3. 維持30秒后換邊做。
產后減肥體操需要產后的媽咪們牢牢抓住產后瘦身的黃金時機，產后開始瘦身的六個月時間!另外在做產后減肥體操的時候要注意根據自己的身體體質選擇合適的減肥動作!注意事項
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
