閱讀 :455

　　生孩子之前，我的體重將近160斤了!做完月子 時(shí)，我的體重有150斤左右!經(jīng)過(guò)魔鬼般的四個(gè)月后，我感覺(jué)自己又重新活回來(lái)了，我的體重已經(jīng)瘦到了100斤。下面我跟大家分享一下我瘦身50斤的秘訣：

　　產(chǎn)后瘦身第一大秘訣：等等等

　　反正是非常非常重要的一點(diǎn)就是要全母乳。母乳非常非常重要，不光對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳是最好最有營(yíng)養(yǎng)最適合他的食品，而且對(duì)母親來(lái)說(shuō)，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會(huì)。以我兩次全母乳的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，產(chǎn)后的3個(gè)月里，母乳會(huì)帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個(gè)月10斤左右。

　　月子 里我不喝油湯，只喝素湯。油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，都不喝。我只喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，我還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，我還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。

　　產(chǎn)后瘦身第二大秘訣：吃粗糧。

　　產(chǎn)后吃粗糧真的很必要，這個(gè)是助您產(chǎn)后快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動(dòng)，避免便秘。我每天喝牛奶的時(shí)候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個(gè)雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 我很少吃白米白面，就算平時(shí)我也基本上吃的是粗糧，一個(gè)星期最多吃3天白米飯或者白面。 想減肥的媽媽們，開(kāi)始吃粗糧吧。

　　產(chǎn)后瘦身第三大秘訣：清淡。

　　我平時(shí)吃的就很清淡，產(chǎn)后吃的就更清淡了。炒菜都用橄欖油，就加一點(diǎn)點(diǎn)油，從來(lái)不炸或者煎著吃東西。 做菜的時(shí)候少鹽少糖少醬油。能生吃就不煮著吃，能煮著吃就不炒菜。所以我產(chǎn)后大部分時(shí)間都是吃沙拉。吃沙拉的時(shí)候我都不用沙拉醬，我都是用橄欖油加蘋(píng)果醋加少量鹽拌的，口感很好也非常營(yíng)養(yǎng)。水煮我會(huì)吃西蘭花，菜花還有豆角，這類蔬菜水煮加檸檬鹽最好吃。 中午的時(shí)候我喜歡吃三明治，全麥面包加吞拿魚(yú)碎加生菜西紅柿黃瓜青椒配香蔥醬好吃營(yíng)養(yǎng)熱量又不是很大。 吃肉我只吃瘦肉，不吃肥肉，吃雞只吃雞胸肉，雞腿雞翅不吃。出了月子開(kāi)始喝肉湯，我都把油撇下去再喝。燉雞湯我都去皮再燉。我還喜歡吃三文魚(yú)，一個(gè)星期至少吃2次三文魚(yú)，最多一次有5天吃三文魚(yú)。多吃魚(yú)對(duì)寶寶發(fā)育有好處，而且熱量小，營(yíng)養(yǎng)高。

　　產(chǎn)后瘦身第四大秘訣：閑著沒(méi)事就順時(shí)針揉肚子。

　　揉肚子最少100下每次，我剛生完在月子里除了喂奶就成天做這個(gè)，反正閑著也無(wú)聊，出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。順產(chǎn)的，產(chǎn)后三天就可以開(kāi)始做這個(gè)，剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)好的的最好半個(gè)月之后，保守點(diǎn)就一個(gè)月之后好了。

　　產(chǎn)后瘦身第五大秘訣：和寶寶一起運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來(lái)，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，寶寶在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月肚子會(huì)小很多哦!我是一吃多了長(zhǎng)肚子就做這個(gè)。三天就平，我現(xiàn)在的肚子一點(diǎn)都看不出是生過(guò)寶寶的。

下一篇:最適合產(chǎn)后減肥的10種美味分享 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產(chǎn)后減肥健身8招 恢復(fù)妙曼身材不是夢(mèng) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】