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　　瘦身減肥關鍵就是要調理好腸道的問題，那么平時我們應該采取什么樣的方式瘦身呢？下面小編就要介紹給大家一個腸道調理方案，幫助大家快速達到瘦身減肥的目的。

　　一、S狀結腸停滯型：

　　1. 時常感覺有便意，卻便出不來。

　　2. 2~3天排便1次，仍感覺有殘便。

　　3. 下腹突出。

　　4. 食量不大。

　　形成原因：

　　直腸上的S狀結腸比較長的人，先天容易形成便秘；便便易滯留在腸道彎曲處；這類型的人年輕時沒有特別征狀，隨年齡增加，殘便感會越加明顯。

　　飲食對策：豆類食物

　　先天易便秘的人，可多攝取含良性油質的食物，讓排便順暢。

　　如：含豐富能促進排便纖維質的各種豆類。

　　是能提高人體脂肪代謝的食材，可多加補充哦！

　　形成原因：

　　不規則的生活作息、無規律的飲食習慣，會讓腸子無法掌握到排便的頻率，逐漸產生便秘征狀，成為運作遲緩的遲鈍腸。

　　飲食對策：五谷米飯

　　要改善遲鈍腸，就要三餐定時，不能省略含有纖維的五谷主食。

　　尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要規律。

　　二、腹肌衰弱型：

　　1. 幾乎每天排便，但仍有殘便感。

　　2. 沒有很用力，便便就出不來。

　　3. 下腹持續感覺脹氣。

　　4. 坐在辦公室、公交車上都會靠向椅背。

　　形成原因：

　　因運動不足或不當減肥，造成腹肌衰弱，連帶讓腸子動力不足，而排便不順暢。且腹肌會隨年齡增加而逐漸衰退，你可千萬要注意哦！

　　飲食對策：銀耳or木耳or洋菜

　　洋菜凍無卡路里，成份中80%是植物性食物纖維。

　　在進入腸道后，能讓便便變軟，促使它在腸道內移動，有助于解除便秘！木耳也是優質的高纖食材，但食性微涼寒冷的冬天可換成補氣又高纖的銀耳！

　　飲食對策：

　　姜、蘋果姜可促進血液循環，提升代謝，幫助消化，對削減水腫也有功效哦！

　　具整腸作用的蘋果，是能改善便秘、拉肚子癥狀的食材。

　　在晚餐后吃顆蘋果，可在晚上睡眠期間發揮整腸作用哦！

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