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　　夏天是“微胖界”人士最痛苦的季節(jié)，也許你已經(jīng)控制了飲食，也通過運(yùn)動消耗了大量熱量，減掉了大部分脂肪。身上只剩那么十斤肉還沒有減掉，穿什么衣服都不完美。有什么辦法讓最后這些肉離開自己嗎？美國《預(yù)防》雜志特別提供了一些簡單有效的辦法，一起看看吧。

　　1.堅持每周4到5次有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運(yùn)動必不可少。除此之外，還要堅持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

　　2.盡量多走動別坐著

　　身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當(dāng)，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。

　　3.隨身攜帶計步器

　　有研究顯示，運(yùn)動時帶上計步器有利于激發(fā)運(yùn)動熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動結(jié)果記錄下來。

　　4.做作舉重訓(xùn)練

　　想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，可以將減重效果提高30%。

　　5.少吃肉

　　少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

　　6.餐前吃個蘋果

　　一天一個蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

　　7.周末最需提高警惕

　　即使一個節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。

　　8.記錄飲食日記

　　認(rèn)真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意：要誠實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅持下去。

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