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成年人

月經期間吃什么減肥 吃這些既減肥又補氣血

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-16

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女性每個月總有那么幾天不能劇烈運動,可又想堅持減肥怎么辦,不妨在飲食上重點減肥,那月經期間吃什么減肥呢?你可以選擇吃下面這些,既能不影響你的減肥進度,又能調理月經補氣血,趕緊來看看都有哪些食物吧!

1.高纖維食物

月經期間需要多吃富含高纖維的食物,不但可以有效促進腸胃蠕動,從而調理經期虛弱的腸胃,還能緩解便秘情況,具有很好的瘦肚子功效。比如全谷類、全麥面、糙米、燕麥、疏菜、水果等,這些高纖維食物,不但可以瘦身還能調整月經。

2.維生素B食物

想要在月經期間輕松瘦身,一些富含維生素B食物也不能少,這類營養物質可有效的促進人體的新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效。我們身邊富含有維生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等,此外,多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黃豆等,同樣可以起到很好的減肥功效。

3.高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫,大部分是因為水腫形成,尤其是雙腿,這時候可以適量多吃些高鉀食物,鉀能夠幫助促進體內多余水分排出,幫助解決水腫及浮腫問題。高鉀食物有哪些呢?各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等,每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等,每百克食品中含鉀量在500毫克以上。


4.蛋白質食物

肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充,不但可以補充營養,還能幫助減肥。


月經期間吃什么減肥,上面推薦的這些食物既能減肥又能補氣血,趕快吃起來吧!

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