女性生理期怎么快速減肥？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
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經期是女性的一個特殊時期，雖然會帶來生理上的不適，但同時也是減重的最佳時期。想知道經期怎么減肥最快最有效，就跟小編一起來看看吧。
★「行經期」：體重增加是正常現象、不宜減肥
月經來潮的1至5天為「行經期」，一般來說，行經期是身體代謝最旺盛的階段，需要較多的營養。不過由於行經期體內黃體激素分泌下降，因此也容易出現悶悶不樂、情緒低落、壓力大、食慾不佳等狀況。
若在這個階段睡眠不足、過度疲勞，不僅容易出現黑眼圈，水腫也會跟著來報到，因此處於行經期的女性，體重增加1至3公斤屬於正常現象。但是，中醫師賴睿昕提醒，千萬不可因為體重增加就急著減肥，在這個時期減重，減去的體重多半是水分的重量，無法真正減到脂肪組織。建議將這段時期的減肥重點放在調整身體狀態，為下個減肥階段打下良好的基礎。
★「排卵期」：瘦身的高峰期、少吃多動瘦得快
月經結束後，接下來第6至14天就是「排卵期」，排卵期為瘦身的高峰期，賀爾蒙分泌旺盛，消化功能佳、代謝快，營養素吸收、消耗的效率加快，因此，排卵期是從事有氧運動，促進熱量消耗的最佳時期，建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。
由於排卵期吸收營養的效率也同樣加快，吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉，多余的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內。因此處於排卵期的女性，要少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃富含鐵質及纖維質豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。★「黃體期」：進入減肥撞墻期、多吃低GI食物
月經後第14至21天為「黃體期」，這個階段體內的雌激素下降、黃體素上升，開始進入減肥撞墻期。由於黃體素無法分解脂肪，黃體素一旦上升，不僅容易水腫，還會使身體的代謝能力趨緩，體重自然不容易下降。
建議這個階段要多吃低GI的食物，如芋頭、山藥、全麥面包、黃豆、低脂優格等，低GI的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有饑餓感。若此時克制不住誘惑，大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，容易造成血糖上升，身體為了應對突然上升的血糖，便會刺激胰島素分泌平衡血糖，而胰島素平衡血糖的方法，就是將食物的糖份，轉化成脂肪囤積在體內。
中醫師賴睿昕指出，當胰島素將血糖轉換成脂肪後，讓血糖快速下降，此時大腦又會判定血糖太低，讓身體發出饑餓的訊號，讓你忍不住開始吃吃喝喝，「肥胖惡性循環」就此產生了。因此處於黃體期的女性，高GI食物還是先忍忍，少吃為妙。
★「分泌期」：體重持續停滯、多吃清淡食物、多喝水
月經後第21到28天，也就是月經來潮前，稱為「分泌期」，這個階段受到黃體素的影響，身體容易水腫、皮膚也會變得油膩、體重持續停滯、情緒也不穩定，減重也容易在這個階段破功，食慾大增開始大吃大喝解放自己。
不過，為了穿進小一號的褲子，擁有玲瓏有致的身材，還是必須Hold住想吃高熱量食物的念頭，建議這個階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過咸的食物，以免體內的鹽分、水分儲存量增多，造成水腫。
