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經期是一個特殊時期，在此期間減肥的效果非常好，但一定要注意方式方法，最好不要節食，節食對于身體的危害是極大的。下面就告訴你經期減肥的最快秘籍，分四期減肥效果好。

一、經期四期減肥法

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

3、月經后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

二、經期減肥注意事項

1.經期減肥的飲食注意

經期減肥的女性朋友在要多吃一點含鐵豐富的食物，還要注意補充蛋白質，這樣有助補充經期身體流失的營養成分。另外還要多吃高纖維的食物，如谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些食物含有鎂元素，有助調節經期不適和鎮靜神經。

2.經期減肥的運動注意

在經期的頭3天可以做一些輕柔的拉伸運動，如瑜伽、形體操等，注意運動時要避免壓到腹部，腿位也不要抬得太高。在經期第4~5天可以進行慢走、慢跑等有氧運動。經期運動要注意減少運動量，縮短放慢速度，避免進行劇烈和運動量過大的體育鍛煉，水中運動也要避免。

以上就是小編想推薦給大家的經期減肥最快秘籍，分四期減肥效果更好哦！

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