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兒童

揪出讓孩子肥胖的元兇

分類: 兒童 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 07-11

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在外吃得多、吃得油、吃得不健康;一聚會就管不住嘴……如果因此就斷定這是你長胖的所有原因,那就錯了。你還忽略了另一個讓你變胖的重要地方——家里。


  零食堆在手邊
  餓的時候往往饑不擇食,如果零食就擺在你的電腦桌或茶幾上,伸手可及,就會不知不覺吃進更多的熱量。相反,將高熱量低營養的食品藏到柜子里,把健康的麥片、水果等擺在面前,那么健康食品的攝入量會增加一倍。

  餐具太大進食多
  用直徑分別為30厘米和25厘米盤子吃飯的人,前者的飯量通常比后者多22%。如果飯碗大,人們也容易多盛飯。因此,選取小餐具是把好減肥的第一關。

  吃飯時燈太亮
  在高亮下進食會使人壓力大增,刺激食欲,導致吃飯更快、更多。當然,燈光太昏暗也不利進食。吃飯時所有燈打開的總亮度要低于240瓦。

  水杯太粗壯
  由于人通常注意的是倒在杯中飲品的高度,而非實際體積,所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。喝水時用大杯會促使你多喝水,但如果喝飲料等含糖高的飲品時,不妨就選用苗條的杯子吧。

        餐廳還能看電視機。
  如果進餐時還能工作、上網、看電視,吃飯時就容易造成過量。因為一心二用會使大腦處于忙碌狀態,并延遲傳遞“飽了”的信息,從而為脂肪堆積創造條件。

  臥室不利于睡眠。
  人疲憊時,抑制食欲的瘦素水平會下降,刺激食欲的生長素水平會提高。因此,睡得不好,會吃得更多。改善睡眠環境:拉上遮光窗簾,減少噪音,枕頭不要太軟等。

  動感音樂讓進食變快
  超級動感的音樂可以讓工作更有活力,但是吃飯時最好避免,因為它快速的節拍常常讓你隨之加快進食。

 

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