兒童減肥的7種方法 健康又有效
分類: 兒童
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
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現(xiàn)在生活條件提高了，許多人們平時(shí)攝入的營養(yǎng)成分也就自然而然地多了起來。而肥胖兒童也越來越多，那么到底孩子要如何避免肥胖或者是肥胖的兒童要如何才能正確減肥呢？下面就來跟小編一起詳細(xì)了解！
兒童的7種減肥方法
1、控制食量
肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補(bǔ)充營養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。
2、減少零食
有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。
3、加大運(yùn)動(dòng)
孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時(shí)間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無法散出，就會(huì)造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。
4、提升睡眠
孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。5、控鹽控糖
孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會(huì)引起孩子的脂肪的堆積，吃太多鹽和糖，也會(huì)引發(fā)孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及消化酶等。
6、注意情緒
有些兒童很奇怪，情緒不對的時(shí)候，就會(huì)猛吃，情緒低落，身體不消化，因?yàn)轶w溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導(dǎo)致肥胖。
7、預(yù)防疾病
有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如，兒童有腸胃疾病等都會(huì)引發(fā)肥胖的。
小孩減肥的注意事項(xiàng)
如果人們發(fā)現(xiàn)小孩子的身體確實(shí)比較肥胖，那么可以通過節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，以及其他方法來幫助他們減肥。如果一個(gè)正處于長身體階段的十歲左右的少年，略微發(fā)胖，其實(shí)是不用擔(dān)心的。對于他們來說，提供充足的營養(yǎng)保證以育是比較重要的。兒童肥胖減肥要增加體育鍛煉
1、運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。
2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)達(dá)到每分鐘達(dá)到150次，每次20~30分鐘，一周至少鍛煉4次。
3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯；或在家里玩動(dòng)物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。
推薦最適用的減肥運(yùn)動(dòng)—爬樓梯
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。
