閱讀 :505

　　“水桶腰”“游泳圈”這些稱呼對MM來說總是那么刺耳，肚子上的贅肉怎么減？在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可以幫MM們瘦腰減圍，小編告訴MM們一些良好的生活習(xí)慣，讓MM們從源頭上杜絕粗腰，一步到位減肚子！

　　保證睡眠邊睡邊瘦

　　熬夜可以減肥？NO！熬夜不但不能減肥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，事實上，人體燃燒脂肪70%都是在靜息時進(jìn)行，也就是在睡眠中進(jìn)行。女性健康的睡眠時間是7個半小時，深度睡眠是最理想的狀態(tài)。在深度睡眠時，大腦會分泌一種叫的成長荷爾蒙的物質(zhì)，這種物質(zhì)指導(dǎo)著身體將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，以至脂肪不容易在我們肚子上堆積。

　　睡眠不足的話，我們體內(nèi)的食欲因子會被激發(fā)，讓我們在白天時吃得更多，變成粗腰肥臀。為了保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到深度睡眠，MM們可以在入睡前進(jìn)行一些閱讀、洗浴、按摩等放松活動，但是盡量不喝咖啡和酒類，這會讓大腦處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

　　每天2200ml水清腸排毒

　　早上起床時，MM們要養(yǎng)成喝溫開水或蜂蜜水的習(xí)慣，喝蜂蜜水可以夠促進(jìn)腸胃蠕動，排出體內(nèi)毒素垃圾，讓小肚腩不易凸出哦。

　　想保持身材的的MM們，平時應(yīng)該多喝水和新鮮果汁，減少碳酸飲料和酒類的攝入。飲料脂肪雖然少，但熱量很高。酒類還會刺激身體內(nèi)的皮質(zhì)醇，使腹部脂肪儲存更多脂肪。所以很多喜歡喝酒的男性都“大腹便便”。

　　MM們每天都應(yīng)攝入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份應(yīng)該在新陳代謝旺盛的白天攝取。水嫩帶走腰腹間堆積的垃圾和雜質(zhì)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，腰腹游泳圈才會消失。

　　端正坐姿減輕腰腹壓力

　　調(diào)整坐姿也是減肚子的重要環(huán)節(jié)，正確的姿勢可以幫我們的腹部減輕不必要的壓力，平坦腰腹。

　　正確的坐姿應(yīng)該是收腹直腰，挺胸平肩。身體不要攤在椅子上，重心放在腹間，這樣只會讓腰上的脂肪越積越多。

　　MM們在家里或是在公車上還可以有意識的借助書本或是皮包幫自己的小腹做運動。具體方法如下：將書本抱在腹部，用力收腹，手拿著皮包緊壓腹部，腹部保持向后緊收的狀態(tài)。這樣可以鍛煉我們的腰腹肌肉，緊實小腹。

　　少用空調(diào)多吹自然風(fēng)

　　天熱時，MM們喜歡打開空調(diào)，享受涼爽。但是空調(diào)會讓自我體溫調(diào)節(jié)變得遲鈍受阻，引起肥胖。有些MM還喜歡溫度越低越好，如果室溫過于低于體溫，體內(nèi)的熱量被消耗殆盡后就會開始生產(chǎn)脂肪抵御寒冷，而且還會增加食欲，讓MM們攝入更多熱量。呆在空調(diào)房內(nèi)脂肪難以消耗，所以很多辦公室MM們發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來越粗，其實長期吹空調(diào)也是其中的致胖原因。

　　一般在夏天，空調(diào)溫度開到27度比較合適的。

　　多走動少久坐

　　久坐是導(dǎo)致變成大“腹”婆的重要原因，長時間坐著，大腿根與腹股溝的血液流通不暢，淋巴無法流通，下腹的多余水分滯留就會造成水腫。另外，身體為了免使肝臟受涼，會儲存脂肪“御寒”，脂肪堆積后血液和積水更難流通，這樣的惡性循環(huán)造成了MM們下半身肥胖。

　　MM們要讓自己在辦公室動起來，起身接水，去衛(wèi)生間，中午可以適當(dāng)?shù)南聵亲邉印２灰屪约阂惶於挤€(wěn)如泰山。

　　周末在家看電視時不要連坐超過兩個小時，看電視時全身處于放松階段，很容易想吃零食或者攤在沙發(fā)上。缺乏運動使脂肪堆積在腰腹，多去戶外走動或是做做家務(wù)都算是變相的運動了。

　　多吃蔬果少吃肉

　　很多MM喜歡吃肉食，但單一攝取肉食會導(dǎo)致便秘。肉中營養(yǎng)會被小腸吸收，過多的營養(yǎng)會堆積在腸道內(nèi)，難以排除，這會讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動腸道消化。

　　MM們在吃選擇蔬果時可以選富含膳食纖維的，比如土豆、蘋果、南瓜、胡蘿卜、菠菜、橘子等。吃橘子時，果肉外面的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維，可以一并吃掉哦。

　　晚飯后適量活動

　　很多MM在吃完晚飯后就喜歡縮在沙發(fā)上看電視，夜間是人體新陳代謝最弱的時候，消化力也沒有中午那么強，坐著不容易消化，而且讓營養(yǎng)都堆積的腰部。晚餐的食物需要更多的時間和運動才能被消化，所以吃完晚飯后MM們不要立馬坐下，可以稍稍走動一下，洗洗碗。飯后一小時后外出散步或是在家里做健身操，幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲存在身體里。

　　保持好心情減負(fù)減壓

　　保持愉快的心情對減肥也大有好處，心情壓抑難過會導(dǎo)致生活規(guī)律雜亂、失眠、內(nèi)分泌紊亂造成肥胖。研究表明，人在情緒低落或是壓力過大的情況下會對甜食情有獨鐘，而甜食是形成脂肪的致命因素。此外，人的情緒好壞也牽扯著自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡后，脂肪難以燃燒，呼吸變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)，造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂觀向上的心，愉快輕松的心情可以幫助MM們更快瘦下來。

下一篇:想要減肥 飯后三十分鐘不能坐 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥塑形內(nèi)衣鬼很大 久穿會導(dǎo)致婦科病 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】