8個(gè)方法添動(dòng)力 讓減肥進(jìn)行到底
減肥不可求速成，循序漸進(jìn)的減肥方法才是正確的。怎樣在減肥中保持堅(jiān)強(qiáng)的毅力？如何讓自己的減肥工程不只停留在嘴上？當(dāng)然是要付出行動(dòng)。下面小編為大家介紹8個(gè)最有效的減肥法，為你添加瘦身動(dòng)力，將減肥進(jìn)行到底!
1：白米跟肉不是減肥天敵!
減肥時(shí)，若對于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質(zhì)的白米跟肉類，抱持著「吃多會(huì)胖，所以不可以吃」的念頭，極端減量的話，即使瘦了也會(huì)瘦得不健康。
若蛋白質(zhì)攝取不足，不但無法產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的細(xì)胞，皮膚也會(huì)失去光彩。同理，如果完全不攝取碳水化合物或者脂肪，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)從肌肉消耗熱量以供給使用，最后造成肌肉松弛、精神不濟(jì)等癥狀。往后若復(fù)胖，就會(huì)變成只有肥肉沒有肌肉的肥滿體態(tài)。因此，除了最重要的蔬菜之外，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)都要均衡攝取。
2：養(yǎng)成α方程式日常小運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
如果把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減肥的「義務(wù)」，反而會(huì)變成壓力，無益減肥。請?jiān)囍黾尤粘；顒?dòng)量就好，例如：精神體力好的時(shí)后，爬爬樓梯，或者比平日更賣力的做家事;逛街時(shí)，也平常多逛三個(gè)地方(這樣一天下來大約會(huì)多走一萬步)。
也就是說，趁著精神充沛、體力好的時(shí)候增加活動(dòng)量;疲倦或是不運(yùn)動(dòng)時(shí)，就不要吃太多，這兩點(diǎn)雙管齊下，以α方程式原理變成循環(huán)式運(yùn)動(dòng)法，在日常中落實(shí)，就能瘦得健康愉快。3：擺脫忽胖忽瘦體型秘訣：「挺胸」、「縮小腹」
在家里或辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)─「腹肌運(yùn)動(dòng)」。說到「腹肌運(yùn)動(dòng)」，一般人會(huì)想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時(shí)因?yàn)橐鹕习肷恚匀绻×Σ蛔悖瑫?huì)產(chǎn)生腰痛，不是人人都適合。
小編傳授大家的是簡單的腹肌運(yùn)動(dòng)─「挺胸」、「縮小腹」，上班通勤搭車或者在辦公室工作時(shí)，只要挺直背脊、縮小腹就可以了。縮小腹是感覺腹部下方使力，頭頂中心好像被線吊起來一樣。曾有人常做挺胸、縮小腹，減下了五公分的腰圍呢!
如果把運(yùn)動(dòng)視為「義務(wù)」，很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有時(shí)候多走一些路，多運(yùn)動(dòng)一些就好了，或是每天維持五分鐘的挺胸、縮小腹，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。美麗的體態(tài)不光只是小腹平坦而已，挺胸還能讓腿看起來修長、胸腺更立體。所以請大家習(xí)慣性的挺胸、縮小腹吧!
4：一定要在晚上十到十二點(diǎn)之前睡覺
睡眠充足就會(huì)瘦，睡眠不足的話，體內(nèi)就會(huì)分泌能促進(jìn)食欲的賀爾蒙─「饑餓激素」，而另一種會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，被稱為「BMAL1」的蛋白質(zhì)也會(huì)增生。
這種蛋白質(zhì)分泌的高峰期正好在晚上十至十二點(diǎn)，低峰期為下午兩至四點(diǎn)，這也就是為什么深夜吃東西容易變胖的原因。再者，一天當(dāng)中以早餐消耗的熱量最高，夜晚最低，就算吃一模一樣的東西，晚上吃的人會(huì)比早上吃更容易胖，要是當(dāng)成宵夜就更驚人了。所以請大家早點(diǎn)就寢吧!5：記住美容瘦身中心不是減肥中心
有些人認(rèn)為去一趟美容瘦身中心就能減肥，其實(shí)去美容瘦身中心減肥的成效有限，如果不從飲食問題調(diào)整，體重是不會(huì)下降的。美容瘦身中心雖然能幫你促進(jìn)代謝、幫助消耗部分熱量，對減肥有點(diǎn)幫助，但也只是扮演著輔助減肥的配角而已。
所以減肥還是要透過調(diào)整飲食方式，讓體質(zhì)養(yǎng)成「瘦身」的習(xí)慣。千萬不要認(rèn)為只要去美容瘦身中心就能減肥。
6：睡前一小時(shí)泡澡
泡一個(gè)讓身體熱呼呼的澡，對美容、健康都有益，所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放松之外，還可以幫助人容易進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因?yàn)榕萃旰篌w溫漸漸下降時(shí)，容易感到睡意，輕松入眠。泡澡的最佳時(shí)間是睡前一小時(shí)。
泡澡與減肥間的理想狀態(tài)：先泡澡→進(jìn)入熟睡夢鄉(xiāng)→達(dá)成容易瘦身體質(zhì)的模式。7：「只」瘦100公克也要贊美自己!
減肥期間，常常會(huì)陷入一種「已經(jīng)很努力了，可是還是瘦不下來」的沮喪之中，會(huì)出現(xiàn)這種情緒都是因?yàn)榇蠹乙婚_始將目標(biāo)訂得太高。
試想想，就算已經(jīng)瘦了100克，可是原本預(yù)定要瘦一公斤，當(dāng)然看不見這小小的零頭數(shù)據(jù)。(為了避免這種情況，請以小單位為目標(biāo)，循序漸進(jìn)喔!)看那些瘦下十公斤的人，也都是由無數(shù)個(gè)幾克瘦下來的啊!所以就算只有瘦100公克，也要正視它。瘦一點(diǎn)點(diǎn)就贊美自己一下，為自己打打氣。
8：學(xué)會(huì)感謝
車站的樓梯就是免費(fèi)的健身房。車站或者辦公室的樓梯是免費(fèi)的健身房，就算只爬一樓也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。不用付費(fèi)就能運(yùn)動(dòng)，還可以減肥，多棒啊!這樣想心中就會(huì)浮現(xiàn)「感謝樓梯」的念頭。
原來米飯和肉不是減肥天敵，原來做運(yùn)動(dòng)沒有想象中那么難，原來泡澡也能變瘦!原來贊美自己也能變瘦!真是太神奇了。其實(shí)，只要日常生活中養(yǎng)成減肥好習(xí)慣，變身易瘦體質(zhì)不再是天方夜譚哦。
