必瘦的12個減肥Tips 甩脂肪so easy
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 11-10
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有N種可能性會導致你一直變胖或是瘦不下來，比如吃得太多，不愛運動，如果你已經有意識的開始控制飲食，并且進行相關的運動，但是體重秤上的數字一直降不下來，到底是什么地方出了問題呢？今天小編為你支招12個減肥tips，相信瘦下來不是什么難事哦！
運動篇：
混搭運動方式
在有氧慢跑的過程中，每隔10或15分鐘加入1分鐘的快跑，或是1-2分鐘的跳繩，目的是強化心肺功能，培養耐力，更重要的是，這樣做能提升腎上腺素水平，刺激耗能，比單純一種穩定心率的運動方式能夠消耗更多的熱量。
沒時間運動就嘗試一下HIIT
沒時間運動的話不妨每天拿出7-20分鐘（根據自己的體能）進行幾組HIIT高強間歇運動，這種有氧與無氧相結合的運動方式不僅可以鍛煉耐力，還能以最短的時間消耗最多的卡路里。
確保動作以及姿勢標準
運動時的姿勢對于運動效果也有著重要的影響，比如在做PLANK的時候，一定要保證整個軀干與腿部在一條直線上，再比如做卷腹時要用腹部發力，而非利用上半身或是手臂，這樣既能夠確保運動效果，同時更能防止因為姿勢錯誤而傷害到肌肉和關節。
時常更換運動方式
想要通過有氧運動消耗熱量？那我們不建議你一直堅持一種運動方式，比如你如果想要減脂，那最好不要在一周之內重復單調的慢跑，而是應該配合其他有氧運動器械如橢圓儀、樓梯機一起進行，這樣能防止因為運動方式的單調而失去興趣和耐心，也可以運動到全身更多的肌肉群，從整體上提升新陳代謝水平，加速燃脂。多走路也能幫助減肥
快走也是一種很好的有氧運動方式，如果擔心磨損膝蓋，或是受到時間，場地的制約沒辦法慢跑，那就快走上15分鐘，就算沒有辦法讓脂肪燃燒，至少也能消耗身體以及血液中的糖。
飲食篇：
學會利用碳水化合物幫你減肥
碳水化合物吃多少取決于當天的運動量，如果當天有運動計劃，那可以適當多吃一些碳水化合物來維持體能，如果運動量很小，就要少吃碳水食物，這樣做并不會影響減肥，反而可以在一個時期內維持新陳代謝的穩定，避免體重波動。另外，在選擇碳水食物時，最好以粗糧為主，比如薏米、燕麥之類的谷物。
你需要多吃一些蛋白質
我們的身體在消化食物，吸收營養的時候也需要額外的能量，這種現象叫做食物熱效應。在眾多營養素中，蛋白質類的食物熱效應水平更高，在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗，說白了，你每天的熱量消耗水平會是別人的1.3甚至1.5倍，所以會瘦的更快，也正因如此，每天適當多吃一些牛肉、雞蛋或是乳制品是可以提升減肥速度的。不管多晚起床也記得吃早餐
營養師建議養成吃早餐的習慣不光是為了促進膽汁排出，避免健康受到影響，還是出于促進新陳代謝的考慮。當食物進入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，與此同時整個機體收到一個開始工作的信號，一天的新陳代謝加速模式也就此開啟。
定期暫停飲食控制計劃
減肥時，我們攝取的能量比以往要少很多，也正因如此，長期下來新陳代謝水平會變慢，這既會影響能量消耗的速度，也不利于運動之后的肌纖維生成，所以，在飲食控制計劃執行一段時間之后，拿出3-7天的時間恢復正常的飲食，幫助新陳代謝水平回到正常水平上來。
早起來杯咖啡吧
對于美容來說，咖啡因可以促進微循環和水分代謝，幫助消除浮腫和黑眼圈，而對于減肥，咖啡因也是好處多多，它能促進脂肪燃燒，讓脂肪氧化，降低體內幫助儲存脂肪的荷爾蒙的水平。但要注意，每天喝咖啡的量不要超過3杯，且一定要是不含糖和反式脂肪成分（奶精）的純黑咖啡。
每周吃3次深海魚
深海魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，同時膽固醇含量較低，不飽和脂肪酸能夠抑制反式脂肪的轉化，加速脂肪氧化消耗，另外，深海魚中的B類維生素還可以加速糖代謝，所以不管從哪個方面來看它都是可以輔助減脂的。
確保纖維質的攝入
纖維質最大的作用就是幫助清理腸道，同時維持血糖的穩定，多吃一些可以有效加速新陳代謝水平，讓體內的脂肪在轉化堆積之前就被清理干凈。
