get9個減肥秘招 不節食照瘦不誤
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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秋天到了天氣涼了。但也不要忽視身上多余的贅肉。下面給你推薦9個健康減肥方法，讓你成功瘦下來！女神就是要一年四季美美噠！
怎樣快速減肥不吃藥
1、更加活躍
想要成功，運動是必不可少的。而日常生活表現得更加活躍對減肥也有很大的幫助哦!比如多走樓梯或者是多散步不僅能幫助你燃燒多余的脂肪，也能幫助你保持活躍哦!長期如此的話，減肥也就變得更加輕松了。
2、一個星期稱一次體重
我知道每天稱體重會影響你的心情，而一天之內的體重波動也無法正確反應你的減肥效果。但是，你可以一個星期稱一次體重，這樣能幫助你更好地跟進自己的減肥效果，對及時改進你的減肥計劃有很大的幫助。
3、喝大量的水
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助提升新陳代謝，加快脂肪的燃燒。當然，這里的水不包括果汁或者其他的飲料。多喝高熱量飲料會造成發胖，最好是用喝水來代替。每天的喝水量最好達到12杯。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少食量。4、遠離垃圾食品
一般的垃圾食品都是高脂肪、高熱量、高糖分的，多吃垃圾食品容易導致肥胖。垃圾食品中脂肪的含量很高，大大超過了一名成人一天所需的脂肪量。因此，經常攝入這類高熱量、高蛋白和高脂肪食品不僅會讓你長胖，還會對健康造成一定的損害。
5、不餓就不要吃東西
很多人吃東西純粹只是因為打發無聊的時間，如果你不覺得餓，那么最好是不要把食物往嘴里放。我們吃東西是為了生存，而生存并不是為了吃。所以，如果你不是真的感覺到饑餓，也沒有必要讓那些多余的熱量成為你發胖的元兇。
6、以健康食物作為飲食的主體
健康減肥除了要控制攝入的熱量外，健康食物的選擇也是很重要的。在均衡營養的前提下，要盡量多吃低熱量的蔬果或者是富含蛋白質、纖維素的食物。這些食物不僅能讓你覺得更加飽腹，而且熱量較低，能幫助你減少熱量的攝入。7、晚餐要少吃
對減肥者來說，晚餐是很重要的的一部分。很多MM習慣在晚餐的時候吃得過多，而晚上的活動量少，這樣容易造成熱量的囤積。你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了淀粉類或油脂類的養分了，所以晚餐最好選擇蛋白質和維生素礦物質類的食物，這些食物既飽腹又瘦身哦!
8、游泳
游泳是非常有效的減肥運動之一。由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以需要消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳減肥的效果更為明顯。
9、保證良好的睡眠
良好的睡眠是控制體重的重要保證。調查表明，良好的睡眠能提升你的新陳代謝。另外，如果晚上睡不好，那消耗的熱量就會多，這就使人們在起床后感覺到特別饑餓和疲勞。饑餓讓人食欲激增，吃更多食物。
