12招提升代謝 讓減肥事半功倍
你知道嗎？身體的代謝能力跟減肥速率息息相關(guān)，代謝快的話，能讓我們的減肥事業(yè)事半功倍，馬上跟著小編一起加速“小宇宙”燃燒吧！12個(gè)超好用秘笈，keep住苗條又夠勁的熱血狀態(tài)！
提高新陳代謝最有效的方法——運(yùn)動(dòng)
1、將身體調(diào)成“好動(dòng)模式”
絕不是一周去一次健身房跑上1萬米，而是要讓身體時(shí)刻保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)的燃燒狀態(tài)，那些始終處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒整理下鞋帶，一會(huì)兒伸個(gè)懶腰，一會(huì)兒又起來走幾步的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。另外，多做家務(wù)、爬樓梯而不坐電梯、多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。
?? 2、力量練習(xí)，別怕長肌肉
每公斤脂肪一天會(huì)消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會(huì)跟著提高。你可以先從簡單的墊上練習(xí)開始，比如仰臥起坐、側(cè)臥45度抬腿等，每周至少保證三次，每次30分鐘，等1-2個(gè)月后身體適應(yīng)了，在加入輕重量小啞鈴或杠鈴的動(dòng)作。只要你有足夠多的肌肉，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。
用飲食燃燒小宇宙！
過度節(jié)食、偏愛高熱量的速食……不健康的飲食習(xí)慣也會(huì)讓你的新陳代謝變得遲緩，掌握飲食技巧，讓你瘦身事半功倍。1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
身體消耗蛋白質(zhì)所消耗的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，奶酪、海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，每周吃3-4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。
2、喝足夠的水
人們?cè)诤认乱淮蟊?，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那么每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。
3、少吃多餐更易瘦
如果你時(shí)不時(shí)地讓自己吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)慢慢調(diào)整來適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝系統(tǒng)一直處在工作狀態(tài)總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃三頓，每頓吃得很撐好得多。
4、不能缺了鐵元素
如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝速度。堅(jiān)持每天吃富含鐵的食物，例如精瘦肉、谷類、豆類以及堅(jiān)果。另外，每天一勺花生醬也能滿足身體對(duì)鐵的需要。5、愛上綠茶or黑咖啡
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。喝咖啡也能在短時(shí)間內(nèi)讓新陳代謝提速，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人接下來的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡熱量。注意只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖。
???? 6、適當(dāng)吃點(diǎn)辣
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族，而且他們有個(gè)共同特點(diǎn)就是，這些國家并不盛產(chǎn)胖子。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)了其中的關(guān)聯(lián)，辛辣食物含有的碳水化合物可使新陳代謝提速。具體來說，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平。
熱身操Warm Up！
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10~15次。想要更持久地提高基礎(chǔ)代謝率，可以在每天早中晚各進(jìn)行一次鍛煉，連續(xù)運(yùn)動(dòng)一星期，你的基礎(chǔ)代謝率一定會(huì)提高。
STEP1：站姿，雙手十指交叉，手掌高舉向上，收腹挺胸，深呼吸一口，踮起腳尖，身體向上挺立，然后恢復(fù)。
STEP2：站立，深呼吸，收腹，左手臂向前伸直，與地面平行，身體重心落在左腿上，右腿向后抬起，右手抓住右腳踝，保持姿勢幾秒鐘。
STEP3：站立，雙腳分立與肩同寬，十指相扣高舉過頭頂，收腹挺胸，脊背挺直，身體盡力向左側(cè)拉伸。換側(cè)進(jìn)行。STEP4：右腿跪立，身體重心落于右腿上，左腿向左側(cè)伸直，上身挺直，收腹，左手扶在左膝蓋上，右手向上伸直，身體向左側(cè)伸展，換側(cè)進(jìn)行。
STEP5：單腿站立，右腿抬起放在左腿膝蓋部位，雙手十指相扣在頭部，深呼吸，收腹，提肛，身體微微向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持動(dòng)作5秒鐘。換側(cè)進(jìn)行。
STEP6：站姿，雙腳盡可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，雙手在胸前合掌，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復(fù)初始位置。
熱SPA讓燃脂提速再提速！
泡一個(gè)暖暖的SPA，不僅能讓身體立刻熱起來，接下來的1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)，你的身體都會(huì)處在高速消耗中，為瘦身加速。
盡享溫?zé)帷半p享泡”
1、生姜SPA柔軟肌膚+燃脂
選擇老姜去皮約300克，切成片后加入注滿熱水的浴缸中，可同時(shí)加入醋或甘油，前者可幫助去除身體角質(zhì)柔軟肌膚，后者能緩解肌膚干燥。泡澡時(shí)間在20~30分鐘。
2、精油浴：瘦身+放松心情
在浴缸內(nèi)注入40攝氏度左右的洗澡水，滴入8~10滴精油，迷迭香、檸檬、橘子等精油都很適合。邊泡澡邊呼吸精油的氣息，干性肌膚的人可以再放一顆浴球，美膚效果加倍。3、粗鹽?。涸鰪?qiáng)代謝+祛頭痛肩酸
將2匙左右的粗鹽或者沐浴鹽加入40攝氏度的溫水中攪勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)2~3次。最后，再用沐浴乳全身清潔一遍。
4、綠茶?。合闹?茶香美味
把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中，放入洗澡水即可，一次約泡20分鐘。一邊泡綠茶浴，一邊品綠茶，更能達(dá)到翻倍效果。
會(huì)發(fā)熱的瘦身霜
添加了辣椒素、咖啡因、可可豆堿、生姜酚這類成分的瘦身霜，即使你沒有特別費(fèi)力的按摩，也會(huì)感覺到涂抹部位皮膚熱熱的，好像燃燒起來了一樣。熱瘦身霜的原理跟有氧運(yùn)動(dòng)差不多，通過加速脂肪的代謝而達(dá)到纖體效果，而不同的是，它不會(huì)令你感到氣喘吁吁。當(dāng)然，你也需要勤勞地在使用部位進(jìn)行認(rèn)真的按摩。
涂燃脂纖體霜的最佳時(shí)機(jī)是在洗完熱水澡或者運(yùn)動(dòng)之后，趁身體還有一定熱度時(shí)，可以讓血液循環(huán)、新陳代謝加快，效果更持久。
