減肥必知的10個(gè)習(xí)慣 你都有嗎？
減肥一直瘦不下去是減肥真的很難嗎？今天小編給大家分享一些日常小習(xí)慣，只要稍微注意下，就可以成功瘦下去哦。
減肥必知的10個(gè)習(xí)慣
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
2、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。
3、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
5、鹽，絕對(duì)是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。7、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖（15克）一湯匙油（15克），那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙（30克左右）;肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
8、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
10、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。預(yù)防肥胖的日常習(xí)慣
1、稍微拉筋
睡前進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促進(jìn)血液循環(huán)并提高代謝能力。
2、喝杯熱開水
人類在睡覺時(shí)也會(huì)流汗。在體內(nèi)水份容易不足的睡眠中，血液容易變得濃稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不佳。睡前喝一杯熱開水具有預(yù)防水分不足的效果。
此外，喝熱開水會(huì)刺激副交感神經(jīng)，讓身體處於放松的狀態(tài)。高品質(zhì)的睡眠，讓生長(zhǎng)激素能夠確實(shí)分泌，順利分解并代謝脂肪。為了獲得良好的睡眠，熱水也是非常有效果的。
但是，冷水會(huì)冷卻身體，所以是NG的。此外，要注意飲用一杯以上的水會(huì)造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。
3、睡覺時(shí)房間要關(guān)暗
睡覺與減肥有很大的關(guān)系。如上述所介紹的，因?yàn)樗X時(shí)會(huì)進(jìn)行脂肪的分解與代謝，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠是很重要的。此外，睡眠不足會(huì)增加促進(jìn)食物的荷爾蒙「生長(zhǎng)素」，導(dǎo)致暴飲暴食，所以確實(shí)的睡眠是很重要的。
