掌握這些進(jìn)食法則 肥胖遠(yuǎn)離你
你的身邊也有怎么吃也不會胖的女生嗎？以為只是天生的體質(zhì)？其實只要清楚進(jìn)食法則，你也可以變成這類型的女生！趁夏季來到前掌握不會胖的秘密吧！
1. 進(jìn)食次序非常重要
用餐時由對腸胃負(fù)擔(dān)較少、不會提升血糖的食物如沙拉、湯等開始進(jìn)食，之后便吃魚及肉，最后才吃對身體比較大影響的炭水化合物或油炸食物。即使吃同樣的分量，這方法能減少脂肪在身體積聚，更容易維持身形。
2. 吃時不喝，喝時不吃
與朋友聚會時桌上難免同時有酒及小吃，真的很想喝酒時就盡量避免吃下酒小吃，避免自己吃太飽的意識非常重要！因此很想吃東西時也要盡量避免喝酒，避免「暴飲暴食」成為壞習(xí)慣，控制食量便更加容易。
3. 不理會卡路里，享受食物的美味
在吃美食前，腦海會有「這個含多少卡路里？」的想法嗎？這種對卡路里的恐懼也可能是致胖的原因！美國一所大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)比起不理會卡路里的人，注重卡路里的人反而更容易發(fā)胖，更難瘦下來，因此決定進(jìn)食后便不要再理會卡路里，好好享受食物的味道吧！4. 給予腸胃及大腦休息時間
吃太多或喝太多除了對腸胃造成負(fù)擔(dān)，大腦也會隨之出現(xiàn)壞影響，因此真的想瘦下來的話，腸胃及大腦都需要好好休息！最好養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，充足的睡眠，使大腦能從壓力中徹底釋放。
5. 每天持續(xù)運動
只是在聚會之后那天做運動？一日的活動并不能發(fā)揮燃燒脂肪的效果，每天持續(xù)的運動才能維持窈窕身形。比起短時間、高負(fù)擔(dān)的運動，低負(fù)擔(dān)但是每天持續(xù)的運動例如走路、伸展運動等對改善體質(zhì)有更好的效果。
6. 減少一個人吃飯的時間
工作忙碌晚了回家，所以總是一個人吃飯？已有調(diào)查證實一個人吃飯時進(jìn)食速度快，而且有吸收高卡路里的傾向。最好一星期有2至3餐可以與熟悉的人用餐，一邊聊天一邊吃飯能減慢進(jìn)食速度，吸收過多卡路里的情況也自然能夠預(yù)防。小編tips：
（1）固定進(jìn)食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
?。?）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。
