身肥腰粗？兩大招秒變瘦美人
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
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世界上最可怕的人就是對自己的身材不自知的人 ，明明已經身肥腰粗還一直以為自己身材窈窕，如果你也是屬于肥胖行列，那么趕緊來看下小編給大家分享的瘦身方法吧。
身肥腰粗，你還不快點減肥？
自我感覺挺瘦？也許你就在肥胖行列
肥胖標準是什么？所謂肥胖，是指體內脂肪組織異常堆積使體重超出正常范圍。有人自認為肥胖，需要減肥，并不一定是“真胖”。判定是否肥胖，有兩種常用方法，一種是國際上公認的體重指數法（BMI）：即體重（公斤）/身高2（米2），計算結果為BMI值。BMI值在18.5-23.99之間，屬正常體重，BMI值在24-27.99之間，屬超重，BMI值在28-35之間，屬I度肥胖，BMI值在35-40之間，屬II度肥胖，BMI值大于40，屬III度肥胖。
還有一種判定方法是標準體重法，計算方法為身高（厘米）-105，計算結果為標準體重（公斤）值。例如，身高170厘米的人標準體重為65公斤（計算方法為170-105）。以標準體重為基數，如果上下波動幅度在10%以內，被定義為理想體重的范圍。標準體重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%為超重。如果只考慮到形象，單純肥胖并不可怕。減胖者的擔憂在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合癥、骨關節病等。減肥方法 飲食運動雙管齊下
1、飲食減肥
（1）谷類：它們是能量的主要來源，位于寶塔的底層，說明在膳食中的重要地位，每天主食（米面、雜糧）300～500克，肥胖、活動少的可適當減少，150～200克即可，提倡粗細糧食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麥、玉米、蕎麥等粗糧代替普通米面，但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗糧。
（2）蔬菜和水果：每日保證400～500克蔬菜、100～200克水果。蔬菜指鮮豆、根莖、葉菜、瓜果等，其中可多用些（最少一半以上來自于深綠色、黃色、紅色的蔬菜如胡蘿卜、辣椒、茼蒿、芹菜等）;水果可按上文所述來進行選擇食用。
（3）魚、肉、蛋類：動物性食物中可多選用魚蝦類，特別是海產品（其中富含DHA及EPA，有較好的降低血脂、血粘及擴張血管等作用）。每日可食雞蛋1個，魚蝦100克（或50克瘦肉或100克雞鴨）。少吃含膽固醇、脂肪高的食物，如動物內臟、魚子、蟹黃、肉皮等。
（4）奶類、豆類及其制品：奶類及其制品，包括鮮奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。盡可能每天保證牛奶一瓶（如不適應可改用酸奶，血脂高、肥胖者可用低脂奶），豆制品（豆腐等）50克。衛生部已經提出來的“大豆行動計劃”，其內容是每天食譜中應為“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。”
（5）純能量食物：位于寶塔的頂端，為了控制能量，烹調用的植物油亦不應過多，每日不超過25克，條件許可的可適當選用橄欖油。烹調上減少油煎、油炸，而是多采用清蒸、燴、燉、煨等方法。
另每天烹調時需減少食鹽用量，建議每日攝鹽不超過6克。2、運動減肥
爬樓梯減肥
對于長期坐于辦公室的人們而言，最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應該是個不錯的選擇。
跳繩減肥
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
打網球減肥
堅持練習打網球不但會讓我們的身體越來越更加健康，而且還能快速的燃燒脂肪，成功減肥，塑造非常緊實的身材。打網球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓練身體的協調性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習。不僅在短時間內迅速的減少脂肪，而且也會讓肌肉變得更加強壯，改變肥胖的體質。
