秋季這樣吃 讓你變瘦子so easy
飲食減肥是比較容易堅(jiān)持的一種減肥方法，不僅不需要你節(jié)食也不需要你運(yùn)動(dòng)，可謂是最舒服的減肥方法，這應(yīng)該是大多數(shù)MM想要的吧？不過(guò)還得講究方法哦，下面就跟小編一起往下看吧！
少一些精良主食（白米白面）
非運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進(jìn)入身體后，直接轉(zhuǎn)化為糖。而身體如果不及時(shí)利用這部分的能量，它就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。白米白面白饅頭是簡(jiǎn)單碳水化合物的代表，都屬于高升糖指數(shù)的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動(dòng)大，當(dāng)身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果，你不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
用適量粗糧替代精糧
主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因?yàn)榇旨Z既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。
粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來(lái)消耗這個(gè)食物，從而達(dá)到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身？特別注意減肥減脂肥餐千萬(wàn)不能不吃！人體是需要一定的能量來(lái)完成基礎(chǔ)代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個(gè)月瘦30斤比較夸張，但你堅(jiān)持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國(guó)建國(guó)前民眾的體形。
精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應(yīng)占總量的1/4。多一些蛋白質(zhì)
研究表明，適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。有飲食減肥目標(biāo)的姑娘，應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。
餐前一份水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過(guò)多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋(píng)果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。
飯前喝湯用吸管
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動(dòng)物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺(jué)得麻煩，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你減少不少的油脂攝入。吃菜先過(guò)熱水
吃飯前，可以準(zhǔn)備一碗熱水，把菜放熱水里過(guò)一遍油再吃。如果真的這么做的話，你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個(gè)道理，盡可能去除多余食用油的脂肪。
飲食減肥最快的秘訣
“飲食減肥一個(gè)月瘦30斤”夸張成分居多，不足以為信。但是你利用以上日常的六個(gè)秘訣，真正落實(shí)到每日飲食減肥中去，是可以看到減肥效果的。女生減肥是一生的事業(yè)，也不要急于求成，保持健康減肥的心態(tài)，堅(jiān)持正確的減肥方法，你總能減肥成功的。
飲食減肥的誤區(qū)
辣椒減肥：并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
一味追求低卡路里的食譜：減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。
喝咖啡：咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。
禁食：這樣做有助于身體排毒，但是解決肥胖問(wèn)題的效果不大。而會(huì)衰減，從而影響體力且禁食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，機(jī)能得不到更多的供給，消化功能就和腦力活動(dòng)。
