飲食減肥3原則 讓你吃飽也能瘦
減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，但是很多美眉卻追求快速減肥，那么減肥究竟能不能急呢？答案是能，下面就跟著小編一起來(lái)看下怎樣減肥最快最有效吧。
過(guò)度減少卡路里攝入體脂肪更難減
1.肌肉量減少，代謝隨之下降。
極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題呢?那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說(shuō)，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意積聚，脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難，體脂肪減不下來(lái)。
2.卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)。
關(guān)于熱量的控制，如何才能做到減肥又減肥呢?以成人來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。
男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。
飲食減肥3原則吃飽也能瘦
1.一日三餐，一頓都不能少。
要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”?！盁崃繑z入<熱量消耗”，這是減肥的一個(gè)基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來(lái)了，但卻十分容易反彈。2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來(lái)，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來(lái)了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說(shuō)能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!
所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是營(yíng)養(yǎng)是否均衡，其中三大營(yíng)養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。
3.要注意飲食的方式。
以往，也許你是以這樣的方式來(lái)飲食：早餐200大卡，午餐600大卡，晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來(lái)不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
減肥的時(shí)候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：
早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡。
每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí)，抑制體脂肪的積聚。
這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱，如果此時(shí)吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉，變成體脂肪積聚下來(lái)。3大飲食減肥技巧快速燃脂
1.增加飲食次數(shù)，少吃多餐
少吃多餐減肥方法，其實(shí)就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個(gè)小份，并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數(shù)每次5-6次，但實(shí)際上比較難實(shí)現(xiàn)，所以小編建議你可以試試每天4餐。
以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來(lái)可以這樣分配：
第1頓600大卡，第2頓400大卡，第3頓300大卡，第4頓200大卡。
飲食次數(shù)增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來(lái)，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來(lái)。
2.減少脂質(zhì)的攝入
想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質(zhì)成分的攝入。脂質(zhì)每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來(lái)烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。3.在正確的時(shí)機(jī)攝入碳水化合物
不吃米飯等低碳減肥法，小編不太建議哦!其實(shí)你也不需要擔(dān)心碳水化合物會(huì)令你發(fā)胖，只要在正確的時(shí)機(jī)攝入就可以了。
從每天的后半段飲食攝入碳水化合物，就會(huì)很容易變成體脂肪而積聚在體內(nèi)，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒(méi)必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。
4.記住要保持高蛋白的飲食
高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進(jìn)代謝，同時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力，對(duì)于減少體脂肪有著根本性的作用。
而蛋白質(zhì)分植物蛋白和動(dòng)物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會(huì)變成贅肉，其實(shí)只要選擇瘦肉部位來(lái)進(jìn)食，是不會(huì)積聚成贅肉的。飲食的時(shí)候，注意植物蛋白和動(dòng)物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮更強(qiáng)大的減肥效力哦!
