夏季飲食+運動 零基礎(chǔ)照瘦不誤
現(xiàn)在曬身材，真是曬出了新高度，有人拿著A4腰曬了，有人拿I6腿曬了......對于減肥零基礎(chǔ)的MM們，可要抓緊時間運動了，不然別人都在曬的時候，你只能看著自己的一身贅肉默默懊惱，還等什么，跟著小編一起動起來吧!
1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力，另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。” 另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應(yīng)該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
2.跑步機pk腳踏車
一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學(xué)的一項研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi) ，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項目和方式。3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時高強度練習(xí)可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國運動醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習(xí)者進行了一項調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進行運動練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。運動加飲食瘦的更快
夏季減肥食譜一、紅豆冬瓜湯
功效：紅豆中含有豐富的維生素物質(zhì)和各類礦物質(zhì)，因此對于消腫利尿有一定的功效，可以將體內(nèi)多余的廢物以尿液的形式排泄出來，而且紅豆中的石堿物質(zhì)還可以促進腸胃的蠕動速度，因此可以達到明顯的排毒消腫功能，讓瘦身變得更加快速。另外，冬瓜在夏季具有清熱解毒的功能，而且對于排尿也有一定的成效，所以可以幫助快速地排出體內(nèi)多余的廢物，減少廢物在體內(nèi)囤積，從而讓減肥效果更加明顯。
烹調(diào)方法：
1.準備適量的冬瓜、紅豆和各種調(diào)味料。
2.將紅豆放在熱水中浸泡一個小時后撈出，加入適量的水將紅豆煮熟。
3.將冬瓜清洗干凈，去皮切成塊狀。
4.將冬瓜放在煮熟的紅豆湯里，蓋上鍋蓋用大火煮。
5.直到冬瓜變透明之后加上各種調(diào)味料輔以調(diào)味，就可以直接食用。夏季減肥食譜二、素扒西蘭花
功效：西蘭花中的含水量極高，因此可以為人體補足水分，當人體內(nèi)的水分充足的時候，水分就會在體內(nèi)發(fā)揮著循環(huán)代謝的作用，促進消化系統(tǒng)的運作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西蘭花的維生素含量也是非常高，這些維生素可以幫助促進肝腸的排毒功效，將身體內(nèi)頑固的廢物也順利地排出，從而減輕身體的負擔(dān)，起到明顯的減肥作用。另外西蘭花本來就很容易消化，因此食用此款夏季減肥食譜可以不用擔(dān)心過多攝取會產(chǎn)生消化不良的現(xiàn)象。
烹調(diào)方法：
1.準備好適量的西蘭花、面粉、湯水以及各種調(diào)味料。
2.將西蘭花放在水中清洗干凈，并且掰開均勻的小塊。
3.將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。
4.在預(yù)熱后的鍋中倒入西蘭花，并且加入面粉、湯水和各種調(diào)味料來翻炒西蘭花，炒熟后出鍋就可以直接食用。夏季減肥食譜三、紅燒鯉魚
功效：魚中含有豐富的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)不但可以充分地為人體補給營養(yǎng)，而且還可以讓體內(nèi)的消化系統(tǒng)運作更加快速，并且消化掉體內(nèi)殘留的頑固廢物和殘渣，讓這些廢物快速地排出體內(nèi)，讓身體變得更加輕松舒暢。另外，鯉魚的熱量又及較低，而且還具有利尿排毒的功效，可以有效地消除身體上出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象，讓身體變得更加的苗條性感。
烹調(diào)方法：
1.準備好1條鯉魚、適量的木耳、冬筍片、雞蛋、水粉芡以及調(diào)味料，將水粉芡、雞蛋打入碗中攪拌均勻成糊狀。
2.將魚洗凈切好，并且均勻蘸上打好的糊狀雞蛋，將鯉魚放在油鍋中炸到六成熟。
3.在鯉魚中放入各種的調(diào)味料，并且加入適量的湯用大火將魚煮熟后出鍋就可以食用。
