全身都胖怎么辦？這樣減最有效
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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都說每個胖子都是一個潛力股，你無法想象她瘦下來會有多美，所以想要成功吸引住男神的眼光，就趕緊讓自己健康瘦下去吧，下面一起來看下最適合胖美眉的健康減肥方法。
全身減肥的秘訣
一、合理安排飲食
想要保持苗條的身材，就要科學地安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、油膩、含糖量高的食物，以保證飲食清淡，防止身體過于肥胖。
二、緩解精神壓力
壓力過大容易激發過量進食的欲望，提高對碳水化合物的需求，從而導致新陳代謝減緩，導致肥胖的發生。因此想減肥，就要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放松身心
三、變著法喝水
眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入，而隨時補水會讓自己一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺得水無滋無味，總讓人提不起興趣來，此時不妨在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，一定會讓你一喝再喝。四、不要熬夜
生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，而瘦素卻可以促進新陳代謝，有助于血液循環，因此每天睡8個小時是可以瘦身的，所以想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。
五、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后堅持下來，而運動最好選擇一些有氧運動，不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動對減肥并沒有什么幫助，不過也不排除平時進行一些力量型的運動，若將有氧和力量相結合，還可以更好地鍛煉身體哦！
胖MM這樣減肥最健康有效
一、力量訓練
力量訓練不僅能增強肌肉，還能加快新陳代謝，若在每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，即可在10個月內減少10磅體重。為了避免弄傷身體，最好請專業的教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。二、游泳減肥法
游泳是最常見的減肥方法之一，同時也屬于有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時間應在一小時或以上。
三、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好，這樣就能減少多余脂肪的堆積了。
四、固定鍛煉
每周進行3-5次固定鍛煉，絕對是一個減少體內脂肪、健康減肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅。
五、跳繩
有研究發現，持續跳繩十分鐘，與慢跑半小時或跳健身舞二十分鐘消耗的能量差不多，而每周跳繩3-4次，每天十分鐘左右，分五次跳，是非常有效且合適的運動量。不過最好穿上舒適的軟底運動鞋，以緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。
