必瘦的減肥計劃 9天立馬見效
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-01
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減肥有很多方法，只要找到合適自己的也能輕松瘦身的。專家提醒，減肥不能盲目，在減肥前制定適合自己減肥計劃是十分必要的。如果你還沒定好減肥計劃，不妨試試專家提供的“9天減肥計劃”吧，讓你無需節(jié)食輕松打造完美身材。
第一天：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。
此外每天應保證飲用8杯水。
配合的動作練習：“原地扭身功”左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
第二天：聰明地吃，但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
正確的減肥方案應該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。
除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養(yǎng)學專家說。配合的動作練習：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
第三天：采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。
采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進食過量。
配合的動作練習：“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。
兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。
此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3 回以上。第四天：開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。
配合動作：“活動腸道”
兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。
第五天：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽
當你仔細看標簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應少于30%。
脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關(guān)鍵在于你吃什么，怎么吃。第六天：開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天：采用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。
第九天：不要因為自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結(jié)語：如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標定在你能達到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
