減肥反彈怎么辦？這幾招教你不復胖
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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減肥最怕遇到的就是反彈，那么應該怎么減肥不反彈呢？其實從身邊的小事做起，一點點的累積，脂肪不纏身哦！下面就跟小編一起來詳細了解吧！
下面小編提供一些辦法，給廣大苦惱MM解決問題。
第1天：選擇周二開始鍛煉
不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子，作為減肥計劃開始的第一天。不要選擇一些有紀念意義的日子作為開始，因為這在無形之中是一種壓力，發出強迫你鍛煉的訊號；而接下去可能出現的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然后痛恨瘦身計劃；另外，人通常在有紀念意義的日子里，渴望放松、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會擠掉鍛煉時間。
第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。
第3天：固定鍛煉時間
用筆在臺歷上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標出，每次安排的時間不超過20分鐘為宜，這么做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛煉的習慣。第4天：做好準備
在開展瘦身計劃之前，就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理干凈，并嚴格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。
第5天：尋求支持
列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上注冊，和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。
怎么飲食減肥不反彈
一、每餐都很重要
少吃一餐兩餐甚至一天不吃飯不會幫助你減肥的。而且，事實上，不吃飯會降低整體的新陳代謝，并會在饑餓難忍時暴飲暴食。而且如果你沒吃的是早餐的話，不僅會讓你一天沒精神，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！二、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了合理飲食之外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。
三、飯后走一走
俗話說飯后百步走，活到九十九。首先要自己出去吃飯，不要再訂餐。飯后不要立即坐下休息，一定要稍微走動一下，這樣不僅能有效促進常溫蠕動，還能防止腹部脂肪堆積，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐后兩小時，此時脂肪增加量達到最大，行走減肥效果最好，每次行走距離以5-10公里最佳，速度當然是越快越好，不過要量力而為，最好逐步增加。
注意事項：
（1）固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。
（4）專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點：
一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食欲。
二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。
所以，吃東西時一定要專注于 吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。
