“十一黃金周” 這樣做遠離脂肪
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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再過一個星期，就要迎來“十一黃金周”啦，是不是想想就覺得很興奮呢？但是小長假往往美味不斷，聚會不斷，加上外出旅游，心情愉悅，肯定會大吃特吃，如果沒有計劃很容易出現體重暴增的情況，怎么辦才好呢？下面就跟小編一起來看看小編推薦的解決方法吧！
思想決定行動
長假期間你的體重增加還是下降取決于什么？小編告訴你，完全取決于你減重的決心！面對長假的挑戰，你可以選擇以過年為借口放縱自己，在一周的時間內完全忘記你的減重計劃，把自己過去幾周的
努力完全抹殺；也可以給自己放個小假，略略放松，但還是可以維持已有的成果，更可以認真面對，持續努力，使體重繼續按軌道下降，你會選擇哪種方式呢？趕緊來制定一個減肥計劃吧。
要有一個明確的飲食計劃
外出旅游難免要品嘗各種各樣的風味小吃、美味大餐或精美特產，所以減肥要靠節食或少吃的老方法難免會失靈，特別是其要特別對待。
1、要一個盤子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但總量要控制，吃完后就停止。
2、在吃的過程中，可以吃一口，多嚼幾下，并把筷子放下來，這樣也能有效地控制進食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的應酬，可以盡量多地和他們交談，分散注意力。記住，這時候 吃 只是一個平臺，并不是目的。
4、列出適合自己的餐館和菜譜組合，并找到對自己適當的食量。不斷更新和增加這個單子，讓自己有越來越多的選擇。健身減肥于旅途中
在旅途中由于長時間的坐車奔波，難免也會產生一些身體的不適，這時就可以在車上或者飛機上及時地調整自己，做一些科學有效的健身運動：
1、頸部伸展法：坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾，稍用力壓使頸部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持續1～2秒。
2、肩部伸展法：坐姿，十指交叉上舉，然后掌心轉上，再由慢漸快用力后擺10次。
3、胸背伸展法：坐姿，兩臂屈肘前舉至胸，低頭;然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，反復10次。
4、腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續1～2秒。然后換手再做。
5、腹部伸展法：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。
6、腿部伸展法：坐姿，雙腿屈膝置胸前，然后再同時伸直，腳尖前伸，做10次。
簡單5招讓你吃好玩好更減肥
一個便于攜帶的水瓶
旅游時，運動量相對較大，所以及時補水很重要。另外，隨時喝水還有助于確認是否真口渴 因為它和餓的感覺很相似。喝點水，再等上10分鐘，看看是否仍有饑餓感。帶一個便于攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。零食很重要
零食有助于保持血糖水平的穩定，防止出現低血糖。因為低血糖會讓人們有到處尋找甜食的沖動，而甜食對于盡力減重的人而言簡直就是災難。定期吃一些健康的小餐，避免幾個小時不吃東西。
旅行常帶食品
低糖水果，如蘋果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝，以控制份量。如果開車旅游，一籃櫻桃番茄、黃瓜條、芹菜條，以及胡蘿卜條應該是理想的選擇。一袋不加糖的爆米花也是旅行必備的食品。
需要拒絕的食品
葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含鹽量較高的零食，如蛋糕、餅干及薯片。
吃零食的建議
需要清醒，只是在吃零食。自己需要多少吃多少，不要當成正餐。考慮清楚，自己是真正的饑餓，還是只是用吃東西來打發無聊。
