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肥胖預(yù)防

瘦身小秘籍 用對(duì)方法快速甩肉

分類: 肥胖預(yù)防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-11

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很多妹子急急忙忙地開始自己的減肥計(jì)劃。盲目的節(jié)食減肥可不是一個(gè)好方法,想要健康的減去贅肉,通過合理的膳食搭配以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)安排來瘦身是很好的選擇,快來看看瘦身秘笈吧!
  減肥不是一件一蹴而就的事情,需要我們長時(shí)間的堅(jiān)持。瘦身秘訣告訴我們,即使沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)也要抽時(shí)間多動(dòng)動(dòng),并且從飲食方面加以控制,過上一兩個(gè)月,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得苗條,生活也會(huì)更加的健康。
  首先,我們先來了解一下長胖的原因:
  1.生理因素
  生理因素是導(dǎo)致人們發(fā)胖的一個(gè)重要的愿意你,身體的器官隨著自己平時(shí)攝入食物的營養(yǎng)每天都在辛苦的運(yùn)轉(zhuǎn)和勞作,當(dāng)?shù)竭_(dá)了一定量,超出自己身體所需營養(yǎng)物質(zhì)的負(fù)荷之后,那些不容易消耗的脂肪和大量的熱量都會(huì)積攢起來,堆積在腹部、臀部和大腿上,所以才會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。
  2.心理因素
  這個(gè)原因在所有的肥胖的原因中很少有人會(huì)提及,有句俗話說的好,心寬體胖,就是這樣的原因,平時(shí)生活非常愉快,工作也很輕松,家庭和睦,平時(shí)沒有可以讓自己憂愁的事情,所以消化的也就很好,時(shí)間長了就容易導(dǎo)致精神懈怠,對(duì)于自己的身材沒有苛刻的要求,最終導(dǎo)致自己的身材走樣,開始發(fā)胖。健康的減肥方法有哪些?
  1.多做家務(wù)
  現(xiàn)在大部分年輕人都是獨(dú)生子女,從小嬌生慣養(yǎng),也沒有怎么做過家務(wù),其實(shí),做家務(wù)不僅可以使房屋變得整潔,還可以間接的鍛煉自己的身體。比如每天在吃完飯后的十分鐘以后,可以拖拖地,刷刷碗之類的,這樣可以使飯菜中的熱量被消耗,而不至于變成脂肪堆積在身體里,這樣減肥的目的就達(dá)到了。
  2.飲食調(diào)節(jié)
  很多人都比較喜歡之辛辣刺激的食物,殊不知這類食物不僅會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào),還會(huì)使我們的胃口大增,從而吃下更多的東西,導(dǎo)致肥胖,所以我們的飲食應(yīng)該要以清淡為主。蜂蜜具有很好的通便潤腸效果,可以有效的預(yù)防便秘和腰腹的肥胖,可以每天晚上睡覺的時(shí)候喝一杯蜂蜜水,減肥的效果還是很好的。3.運(yùn)動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)的方法有很多,但要科學(xué)運(yùn)動(dòng),并不是運(yùn)動(dòng)的越多越好。慢跑是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng),能消耗體內(nèi)的脂肪。此外,打籃球和打羽毛球也是不錯(cuò)的瘦身方法,不過在運(yùn)動(dòng)過程中,要調(diào)動(dòng)起全身的肌肉來運(yùn)動(dòng),不要站在一個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng),尤其是打羽毛球,一定要手腳配合起來運(yùn)動(dòng),不然是沒有什么效果的。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,這樣才有瘦身效果。
  減肥除了有秘籍之外,還要注意生活習(xí)慣:
  1.重新安排飲食
  因?yàn)槲覀兌贾篱L期的生活習(xí)慣是不可能一天兩天就能夠改變的,所以需要做好規(guī)劃和大蒜,需要徹底改變自己之前的生活方式,不能再吃會(huì)讓身體肥胖的食物,每天保持穩(wěn)定的水果和蔬菜等的攝入量,保持水分的攝入量等等,并且需要根據(jù)這些做好自己的健康記錄。
  2.了解體重基數(shù)
  這里說的數(shù)字是自己的體重,想必每一個(gè)想要健康減肥的朋友家里都會(huì)有一個(gè)體重秤,減肥或者說自己要減掉多少肉都是需要有目標(biāo)的,如果盲目的單純認(rèn)為只要能減肥就行了是行不通的,減一斤是減肥,減十斤也是減肥,所以應(yīng)該每天都計(jì)量自己的體重,這樣不僅僅能夠知道具體自己減掉的數(shù)目,還能夠?qū)ψ约旱臏p肥事業(yè)增加信心。

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