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　　日本女性大多苗條，據調查，日本民眾的肥胖率是全世界最低的，并且在亞洲國家中，日本女性肥胖率也是最低的。可中國有25%的成年人都存在肥胖超重問題，原因何在，為什么會有如此大的差異?日本女性保持身材的方法是什么?帶你了解日本女性的生活習慣，她們保持身材的方法與這些生活習俗是分不開的。

　　日本飲食功不可沒

　　日本料理：其食物所含碳水化合物含量很高。由于食物較少被加工，碳水化合物仍保留著接近自然的形態，并且營養豐富，含有較高的膳食纖維，能在提供身體所需能量的同時促進腸胃蠕動，還容易讓人產生飽足感。此外，膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入，更是極好的解毒劑。傳統日本料理中，每頓飯都含有極高比例的碳水化合物，比如新鮮蔬菜、蕎麥面，以及豆類。而且日本人在烹調碳水化合物時不使用奶制品，也不增加額外的脂肪。

　　常吃大豆：日本是繼承和發揚中國草本文化最成功的國家。在減肥方面，日本充分意識到植物中所含的有效減肥成分，如大豆、洛神花等。以大豆為例，由于大豆中含植物性蛋白質、少膽固醇、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維，可讓皮膚細嫩、身材優美，同時大豆還是健康的低升糖指數食品，它能提供更長時間的飽食感，減少熱量在體內轉化為脂肪的機會。

　　味增湯：日料獨特的味增湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質，當然還有黃豆中豐富的蛋白質，只是已經將之轉化為更容易消化的氨基酸，是一種可以幫助我們降低卡路里攝入、降血壓、防止動脈硬化作用的減肥食品。味增還能延緩衰老，有抗癌的功效，不止這些，最神奇的是，味增還是對付宿醉的絕佳“秘密武器”。

　　小筷子藏玄機：除了食物，使用筷子和小碗碟進食也是日本女性不發胖的小秘密。盡管有人以為這是一種障眼法，但的確對減少女性的進食量有很大幫助。減少食物的攝取確實可以在一定程度上達到控制體重的目的。

　　潔癖習慣造就燃脂通道

　　家居清潔：愛做家務可減肥

　　日本女人愛干凈，即使不是專職的家庭主婦，要常常做家務。沒錯，做家務也能減肥。英國《每日郵報》報道：如果一個人經常做家務保持房間整齊干凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量。 早些時候，專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競技體育項目。但近期，專家們認可緩和運動也足以維持身材，如日常的走路、做家務和園藝勞動。

　　家務減肥小動作

　　拖地：減肥還塑胸。拖地是鍛煉胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。

　　擦桌子：告別上臂贅肉。擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物：轉出小蠻腰。背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。

　　擦窗：拉伸身體。擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務了，但其實擦窗能拉長你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手向右邊順時針擦拭。

　　自身的清潔：泡溫泉

　　日本女人愛清潔，當然也體現在自身的沐浴清潔上。日本人流行泡湯，在泉水的溫熱中洗去污垢。泡溫泉不僅讓人舒養活血，還亦能達到減肥美顏的功效。這也是日本女人熱量代謝的又一個通道。沒錯，溫泉里面含有多種對人體有益的微量元素，可以增加人體血液循環，促進新陳代謝和去除過多的脂肪，從而減少體重。并且，人體在“泡湯”完后，用冷水沖涼，可使骨骼肌收縮，此時人體大腦內活動因素又活躍起來，接下來的運動將會消耗能量，進而達到減肥的效果。

　　禮儀繁瑣 暗藏瘦身契機

　　日本繁瑣的禮儀，我們早已司空見慣。在生活中，日本人見面多以鞠躬為禮。一般人們相互之間是行3O度和45度的鞠躬禮,鞠躬彎腰的深淺不同,表示的含義也不同,彎腰最低、也最有禮貌的鞠躬稱為“最敬禮”。了解日本文化的朋友都知道，在日本和室(榻榻米房)，除非主人關照說可以改為隨意坐式，要不然還是得乖乖跪坐在座墊或者榻榻米上上。可別小看，這些簡單的禮儀，這里面也涵蓋了不少減肥的大學問呢。

　　跪坐方式練減肥瑜伽：首先跪坐在地板上，調整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側，自然呼吸。首先吸氣，上身向后彎下，雙手扶握同側的腿。在呼氣的同時，腰部盡量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。這樣可以促進胸部周圍血液循環的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著，同時減腹部多余脂肪。

　　好身材人人都想擁有，日本女性普遍苗條，而以上這些生活方式便是她們保持身材的方法。從中可斷定，生活習慣與身材體重有著緊密練習，想輕松擁有好身材，可先從樹立健康生活習慣開始。

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