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 　　瑜伽可以說是一項全民性運動，有越來越多熱量健身的朋友投身到瑜伽訓練中，然后對于不是十分了解的初學者來說，往往會陷入瑜伽的誤區中，影響了訓練效果。中國減肥網小編總結了6個練習瑜伽的誤區，是大家常出現的錯誤，在此糾正，幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。

　　1.無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。

　　例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　2. 腹部松弛

　　在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷

　　3. 不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?

　　一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

　　要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。

　　4. 不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。

　　在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作。

　　你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5. 凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　6. 穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

　　上文中提到的是練習瑜伽的誤區，都是大家普遍存在的問題，除了這些外，小編提醒大家，在選擇瑜伽用品的時候也需要多加留意。比如瑜伽墊建議選擇環保材質，降低致癌物，并且在使用一段時間后要進行清洗，避免瑜伽墊滋生細菌傳染給身體，而質量好的瑜伽墊防滑效果也會更好，更方便做動作。

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