減肥總失敗？別被7個誤區帶坑里
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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很多人在剛剛開始減肥的時候，總是會詢問別人的減肥方法，但多數時候這些方法并不適合你，更有可能你被帶上了歪路，減肥根本沒有任何效果。想要減肥有好的效果，這些失敗的減肥經驗是不可信的，一定要謹記。
1：吃動物類脂肪一定會變胖
事實：
是否會變胖并不完全取決你吃了什么，而是這一天是否有熱量盈余。所謂熱量盈余就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量，這些熱量會囤積變成脂肪。其實，適量吃肉（動物類脂肪）不僅不會變胖，還能補充蛋白質，而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝，所以說，減肥時不必刻意避開肉類，特別是雞肉，魚肉這些優質蛋白含量高的肉類。
2：少吃多餐可以讓你瘦得更快
事實：
少吃多餐有利于維持腸胃健康，促進消化道蠕動，改善便秘等健康問題，但是，少吃多餐并不能讓人更快變瘦。這是因為，即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃，最后所攝入的熱量總和還是一樣的，說白了就是你這一天并沒有少吃。建議選擇那些纖維含量高，熱量低的食物。3：晚上吃東西會變胖
事實：
即使在減肥階段，晚上仍然需要吃一些東西，這不僅是為了保護腸胃功能，更重要的是避免饑餓導致身體的肌肉纖維流失，影響整體的新陳代謝水平，這反而會讓人瘦的更慢。如果想減肥，晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類，適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆制品，補充維生素和蛋白質，在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。
4：吃水果也會讓人變胖
事實：
選對水果來代餐不僅不會讓人變胖，反倒是有利于控制體重的。比如用火龍果來代餐，它里面含有豐富的低聚糖（水溶性膳食纖維），但果糖含量卻非常低，能提供長時間的飽腹感，且能量很低。5：苛刻的飲食控制計劃能讓人瘦得更快
事實：
苛刻的飲食控制計劃在健康減肥的階段是絕對不被建議執行的，無鹽無油的飲食會在很大程度上影響新陳代謝，如果不是專業的運動員或是健美愛好者千萬不要隨便嘗試。減肥時，應該控制飲食，也就是控制熱量的攝入，比如少油少糖，但要碳水化合物和蛋白質的攝入一定要保證。
6：堅持做仰臥起坐可以起到瘦小腹的作用
事實：
堅持做仰臥起坐可以促進腹部的肌纖維生長，但對于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消滅腰腹部的多余贅肉，可以堅持做卷腹訓練，但更重要的是多做一些有氧運動，畢竟有氧運動才能幫助消耗糖原并起到燃燒脂肪的效果。
7：跑步可以幫助全方位塑造身形
事實：
跑步是一種可以運動全身關節和肌肉的有氧運動，但歸根結底它還是有氧運動的一定，并不具有核心訓練所能達到的增肌效果。想要讓身材完美，除了消耗身體上的多余脂肪外，還要配合一些無氧增肌運動，比如借助一些器械，或是嘗試高強間歇運動，使肌肉變得緊實，這樣一來身材就能變得更具線條感和輪廓感。
