健康的小船說翻就翻 5誤區(qū)讓你瘦不了
我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平，一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃，到不吃，再到挑著吃……或許在“怎么吃才能瘦”的問題上因人而異，但是雷區(qū)絕不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會說翻就翻哦。
今天小編告訴乃們 5大甩肉誤區(qū)
教你吃出健康瘦!
誤區(qū)一：代餐產(chǎn)品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規(guī)定去吃，一般都能在短時間內(nèi)瘦下來。然而，產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產(chǎn)。
再者，代餐產(chǎn)品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內(nèi)會產(chǎn)生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果，慎重!
誤區(qū)二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對于想要減肥的人們來說，核心問題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!誤區(qū)三：晚八點后禁食
真相：
導致你發(fā)胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進食，是因為現(xiàn)在的上班族由于生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡，八點后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠，要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西，只需注意吃的內(nèi)容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
誤區(qū)四：單一的食物減肥法
真相：
網(wǎng)絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……五：運動強度越大越好
真相
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
說了這么多，怎么吃才對呢?
教你吃出健康瘦
01 飲食要均衡
控制飲食在于適當控制“量”，而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養(yǎng)，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強瘦身的持續(xù)性。
02 好好吃飯，不看電腦!
研究發(fā)現(xiàn)，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多。
各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機邊追劇邊啃飯的小伙伴們，當心在攝取“精神糧食”的同時，你的“食量”也隨之而漲哦!還想要瘦得快，就要這樣吃：
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
午餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)。
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
早餐：酸奶一杯，全麥面包一到兩片，雞蛋一個或者蘋果一個
午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜
晚餐：蘋果一個，酸奶一杯
