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　　許多人的減肥都是盲目的，不科學(xué)的，有些人很快就減肥成功了，有些人反而付出努力后卻越減越肥，這是為什么呢？今天就為大家揭開為什么會(huì)越減越肥的10大戒律！

　　1.不要讓自己挨餓

　　節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過少的進(jìn)食并不會(huì)產(chǎn)生好的效果。專家對(duì)此的理解是——吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會(huì)因缺乏能量而無(wú)力支撐，新陳代謝也會(huì)因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會(huì)給身體帶來很大的傷害。鮑勃建議：女性減肥者要保持身體健康，那么一天攝入的熱量絕不能低于1200卡路里。只有在這個(gè)基點(diǎn)上，才有可能獲得充足的能量，繼而順利甩掉多余的體重。

　　2.不要有懶散心理

　　當(dāng)試圖改變時(shí)，你需要和自己的身體達(dá)成一致。沒錯(cuò)，你的身體確實(shí)是超重了，但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的！接受現(xiàn)狀，接受眼前的現(xiàn)實(shí)，把那些阻礙你進(jìn)步的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走，不要總是強(qiáng)調(diào)“我一定要減肥！我必須做到！可惡，今天一點(diǎn)都沒瘦下來，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒有用的。”懶散的心態(tài)會(huì)阻礙你獲得進(jìn)步，為了目標(biāo)你必須積極地動(dòng)起來，相信自己一定可以做到！

　　3.不要撒謊，誠(chéng)實(shí)記錄飲食

　　做誠(chéng)實(shí)而詳盡的飲食記錄是很有必要的，需要將所吃的食物細(xì)致地記錄下來，不能只記錄“我吃了花生”，而是要記錄“吃了多少粒花生，一天中的什么時(shí)間吃的以及吃的理由”。記錄這些細(xì)節(jié)目的就是讓自己為瘦身計(jì)劃負(fù)起責(zé)任，正視并重視它，進(jìn)而幫助發(fā)現(xiàn)自己的問題所在。通過記錄飲食，也能發(fā)現(xiàn)自己的血糖指數(shù)在一天中的波動(dòng)情況。當(dāng)把一天的飲食情況加起來時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的熱量攝取居然超過了2500卡路里！誠(chéng)實(shí)的記錄不會(huì)撒謊，看著實(shí)際的數(shù)據(jù)你就會(huì)更確定自己減肥的必要性了。

　　4.不要抱怨基因

　　有些人確實(shí)比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”！是的，每個(gè)人都有個(gè)體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因?yàn)槲姨焐褪且粋€(gè)帶著胖子基因的人”，其實(shí)事實(shí)并非如此，無(wú)論你的基因如何，都應(yīng)該制訂一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)飲食方案。當(dāng)將飲食和運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合起來時(shí)，只要加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持，任何頑固的肥胖基因都會(huì)失效。因?yàn)椋虿皇顷P(guān)鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的。

　　5.不怕慢，就怕站，一步步動(dòng)起來。

　　每天運(yùn)動(dòng)20分鐘耽誤不了什么，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時(shí)間步行去餐廳或超市，晚餐后去散步或遛狗等，雖然這些運(yùn)動(dòng)看起來并不起眼，卻會(huì)給我們的瘦身進(jìn)程增加助力。所以，首先我們要樹立的一個(gè)重要觀念是：動(dòng)起來。有的人總說一天中不可能拿出2個(gè)小時(shí)(并非整塊連續(xù)的時(shí)間)來運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這太不現(xiàn)實(shí)了。這是不是在為自己制造一個(gè)不去付諸行動(dòng)的借口？從小事做起，不要讓它成為負(fù)擔(dān)，小事也會(huì)起到大作用。如果一開始就制定‘宏偉計(jì)劃’會(huì)使人承受不了各種壓力，甚至帶來身體的傷害，這豈不是又給自己制造了一個(gè)逃避的理由？

　　6.不要總是記著自己的“大象腿”

　　多關(guān)注力所能及的健身運(yùn)動(dòng)，少去想身體的某個(gè)不理想部位。生活中總能聽到女性抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部為什么這么多肉啊”。其實(shí)只要開始運(yùn)動(dòng)起來，一切皆有可能，意識(shí)到自己的問題所在是一個(gè)好的開始，但我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該總是某個(gè)部位，而是如何健康有效地瘦下來。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身材因鍛煉而變得強(qiáng)健而緊致時(shí)，身體的某些部分已經(jīng)得到了很好的改善，而且這還會(huì)轉(zhuǎn)換成你積極向上的能量和動(dòng)力。

　　7.不要害怕間斷

　　如果感覺雙腿沉重又酸痛，說明你的運(yùn)動(dòng)過度了，這時(shí)需要休息一下。放松下來，給自己提高10%的熱量攝入，讓身體機(jī)能得到自我修復(fù)。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體受到傷害而且可能導(dǎo)致整個(gè)減肥計(jì)劃不能持續(xù)下去。

　　8.不要忘記求助專業(yè)人士

　　作為初級(jí)入門的減肥者，是很難請(qǐng)到私人教練的，因?yàn)檫@些人常常情緒低迷，教練會(huì)懷疑他們是否有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，所以教練更愿意去培訓(xùn)有一定基礎(chǔ)并有毅力堅(jiān)持到底的人。有時(shí)候，你其實(shí)只需要一到兩次課程訓(xùn)練就能步入正軌。打電話給健身中心，咨詢他們的課程是如何設(shè)置的，是針對(duì)每個(gè)人制定目標(biāo)的訓(xùn)練還是統(tǒng)一的訓(xùn)練模式。除此之外，還要問問自己，是否喜歡你的私人教練，這個(gè)人是否能鼓舞你、影響你，讓你愿意每天早晨6點(diǎn)鐘爬起來去見他。如果你在考慮加入一個(gè)能提供私人教練的健身俱樂部，那在簽約之前可以申請(qǐng)一周的免費(fèi)私人訓(xùn)練，并確認(rèn)這個(gè)教練是否是有從業(yè)資格的正式教練。

　　9.不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡

　　回想一下你開始減肥的時(shí)候：前兩個(gè)星期堅(jiān)持節(jié)食和鍛煉，體重一下子掉了15斤，可是后來，努力了一星期卻只減掉了一兩斤體重。每個(gè)人都可能達(dá)到一個(gè)減肥高峰，然后即使仍然努力節(jié)食，堅(jiān)持鍛煉，體重卻根本沒有任何改變(新陳代謝已經(jīng)趨于相對(duì)穩(wěn)定)。在這種情況下，一定要保持內(nèi)心的強(qiáng)大，讓自己平心靜氣地跨越這個(gè)時(shí)期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落，如果堅(jiān)持下去，減肥效果就會(huì)再次顯現(xiàn)出來，體重一定還會(huì)繼續(xù)下降！

　　10.不要受外界環(huán)境干擾

　　千萬(wàn)別指望自己一旦減肥就能擁有標(biāo)準(zhǔn)的明星般的身材，除非你特別特別幸運(yùn)。當(dāng)然也不要因?yàn)轶w重沒有變化而責(zé)怪自己。要知道，那些擁有完美身材的明星有私人廚師、私人健身教練為其一周6天24小時(shí)全方位服務(wù)，其他方面的問題還有整形醫(yī)生來解決。一張明星照由很棒的燈光、噴繪和圖片處理合成。像好萊塢這樣的地方，僅僅是世界某個(gè)很小的部分，對(duì)大部分人來說是不現(xiàn)實(shí)的，所以不要把自己的減肥目標(biāo)定成“像明星一樣光鮮照人”。

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