7個(gè)不靠譜減肥忠告 你都誤信了嗎？
狠下心減肥的人為了減脂塑形經(jīng)常會(huì)到處搜集各種訣竅和tips，但不得不說，一些看似流行又在理的減肥忠告經(jīng)過大家的親身試煉后已然被證實(shí)是不可行的，看看下面這7個(gè)早已過時(shí)的減肥忠告，你是不是也被它們欺騙過？
不靠譜忠告1：運(yùn)動(dòng)之后千萬不能吃東西，不然會(huì)變得更胖
事實(shí)：運(yùn)動(dòng)完之后并不是不能吃，而是看吃些什么，原則上要避免碳水化合物以及脂肪的大量攝入。運(yùn)動(dòng)之后的飲食建議以高蛋白為主，同時(shí)可以通過一些蔬菜補(bǔ)充水分和維生素，這樣做不僅不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，還有利于維持基礎(chǔ)代謝水平的穩(wěn)定，幫助恢復(fù)體力。
不靠譜忠告2：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越能減肥
事實(shí)：并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，所消耗的熱量就越多，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都要注意量力而行，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，必須注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則不僅容易造成關(guān)節(jié)以及肌肉的不可逆損傷，還會(huì)導(dǎo)致肌肉溶解流失，影響心肺功能以及腎功能。
不靠譜忠告3：想瘦小腿要多做拉伸運(yùn)動(dòng)
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)之后的拉伸訓(xùn)練主要是為了緩解肌肉充血，促進(jìn)乳酸代謝，增強(qiáng)肌肉彈性和舒展度，而在平時(shí)，并不建議單靠拉伸訓(xùn)練的瘦小腿，這樣不僅沒有辦法讓小腿線條變得修長，還會(huì)在無形中刺激肌肉生長，一段時(shí)間之后小腿的圍度會(huì)變得更粗。不靠譜忠告4：減肥時(shí)最好不要吃肉
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)和HITT結(jié)合起來會(huì)讓人的身形變得更加理想，在這個(gè)過程中，并不建議拒絕肉食，這是因?yàn)椋忸愂澄镏泻袆?dòng)物脂肪，它可以在運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)之后為肌纖維的生長提供能量，有助于提升塑形效果。
不靠譜忠告5：超低卡的飲食計(jì)劃能讓人很快瘦下來
事實(shí)：排斥肉類，碳水化合物以及油脂的飲食無異于節(jié)食，這樣做在難以起到減肥作用的同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，拉低基礎(chǔ)代謝水平以及正常的激素分泌水平，導(dǎo)致生理期紊亂等問題，影響健康。
不靠譜忠告6：生理期時(shí)多吃一點(diǎn)也不會(huì)胖
事實(shí)：理論上來說，女生在生理期的時(shí)候基礎(chǔ)代謝水平的確比平時(shí)高，但每天額外增加的熱量消耗僅有90-105大卡左右，相當(dāng)于一個(gè)甜橙而已，所以說，如果在生理期飲食不加節(jié)制同樣會(huì)導(dǎo)致熱量囤積問題。
不靠譜忠告7：嚼口香糖能帶來飽腹感
事實(shí)：吃飯時(shí)延長咀嚼時(shí)間能夠幫助人盡快獲得飽腹感，但在空腹時(shí)，嚼口香糖并不能起到相同的作用，反而會(huì)刺激胃液過量分泌，導(dǎo)致更為強(qiáng)烈的饑餓感，同時(shí)這對于消化道的健康也是很不利的。
