夏季減肥常見的誤區(qū) 你中招了嗎？
到了夏天，突顯身材的時(shí)刻到了，隨之而來，減肥的人群也越來越多，像小編身邊的一個(gè)女性朋友，竟然為了減肥，一點(diǎn)主食都不吃，1個(gè)月的時(shí)間瘦了10斤，而在我們擔(dān)心她身體的時(shí)候，果不其然，她出現(xiàn)了掉頭發(fā)，精神不振、月經(jīng)不調(diào)等問題。其實(shí)還有很多人像她一樣，都不知道怎樣科學(xué)的去減肥，下面就和大家說說減肥的幾個(gè)誤區(qū)吧。
一、用魚類代替主食的減肥方法，錯(cuò)！
生活中，很多人認(rèn)為魚肉屬于低脂肪高蛋白的理想食物，可以代替主食食用，真的是這樣嗎？其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，與淀粉類主食相比，魚類雖然可以增加我們的蛋白質(zhì)含量和飽腹感，消化的速度也相對(duì)于慢一些。
但是如果在不吃主食的基礎(chǔ)上，食用過多魚肉類，反而會(huì)給我們身體造成傷害，讓體內(nèi)脂肪無法徹底分解，從而產(chǎn)生含有酸性的“酮體”，這時(shí)就需要身體消耗大量的能量及時(shí)排出，一旦沒有排出，就會(huì)使血液變酸而引起酮癥酸中毒，同時(shí)，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
二、晚上不吃主食，只吃蔬菜的減肥方法，錯(cuò)！
晚上不吃主食，也沒有增加動(dòng)物性食品和豆制品，僅僅吃一些像西紅柿、黃瓜蔬菜類的低碳水化合物食物，是現(xiàn)在減肥女性很常見的一種吃法。
而這種方法之所以會(huì)變瘦，是因?yàn)榛旧喜怀院矸酆吞堑氖澄铮圆秃蟮难巧仙笖?shù)微乎其微。在短時(shí)間內(nèi)，血糖就會(huì)降低，而且血脂也不會(huì)升高，但據(jù)第一附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科主任蔣建華介紹，這種減肥方法可能在前3個(gè)月內(nèi)有效，只要一重新開始吃主食，減肥者的體重就會(huì)反彈，甚至超過之前的水平。并且，這樣做很容易造成我們身體的饑餓感，不僅會(huì)使每天攝入的蛋白質(zhì)含量嚴(yán)重不足，也會(huì)引起多種維生素和礦物質(zhì)缺乏，最終導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，而且長(zhǎng)期下來，女性同胞們還會(huì)發(fā)現(xiàn)掉頭發(fā)，月經(jīng)不調(diào)，皮膚松弛無光澤，記憶力下降等問題，同時(shí)，還會(huì)因低血糖和B族的攝入不足，造成情緒煩躁、心情惡劣，脾氣暴躁。
那我們主食應(yīng)該怎么吃呢？
首先，有必要先強(qiáng)調(diào)幾個(gè)減肥的原則：
1、每個(gè)月體重下降最快在2kg左右即可，有些文章說極限是4kg，但是對(duì)于普通人來說4kg太快了。不能用吃蔬菜水果代替主食，否則會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)、鐵攝入不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、過快衰老等問題。
2、主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。不吃主食時(shí)，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會(huì)找上門。另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)難以充分利用。
3、主食的特點(diǎn)在于淀粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡。但很多人吃主食喜歡采取油炒、煎炸等方式，不經(jīng)意間導(dǎo)致油脂攝入過多。3種低卡主食，讓你吃得無負(fù)擔(dān)~
玉米
熱量：112大卡/100克
玉米的確是一種優(yōu)秀的主食，屬于低升糖指數(shù)食物。不僅熱量要低于米飯，而且玉米營(yíng)養(yǎng)也很豐富，包含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素等。
同時(shí)，玉米中的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助通便排毒，避免熱量堆積，有利于減肥。
提醒，雖然都是玉米，但是爆米花可不算健康主食哦。
山藥
熱量：57大卡/100克
許多人把山藥當(dāng)作蔬菜食用，其實(shí)山藥的碳水化合物含量較高，最好直接將山藥當(dāng)作主食，也就是說，如果菜肴中有山藥，那么應(yīng)適量減少米飯等主食的份量，避免碳水化合物攝入過量，引發(fā)肥胖。
它的膳食纖維能延緩血糖升高，增加飽腹感，是減肥的好選擇。另外山藥還可以健脾養(yǎng)胃，減少身體浮腫虛胖。
小米
熱量：361大卡/100克
小米雖然是粗糧，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可不遜于大米，維生素、蛋白質(zhì)含量甚至超過大米。
糧食中少見的胡蘿卜素，在小米中也能找到，非常適合腸胃不好的胖友，它不僅能加速人體的代謝，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解胃痛等。
