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　　你知道嗎？體型與你的體重、飲食習慣、穿衣風格，甚至性格都息息相關！如果用字母代替女人的體型，那么不管什么身材的女人，都逃不過這種類型。

　　A型身材—慵懶型

　　這種體型的女人身材就像一個大大的A字，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發胖，大腿脂肪較多，小腿不太纖細。

　　“A型女”在視覺上比較占便宜，因為她們突出的鎖骨和細長的手臂往往會先入為主給人以苗條的感覺，但她們的下肢較胖，底盤比較沉。這是典型的OL身材，也被稱為“慵懶型身材”。其實，這樣的身材完全可以通過一些有氧運動來糾正。

　　A型身材成因

　　A型身材的成因有兩個方面，一是父母基因，二是生活習慣。美國遺傳學專家克魯斯·陶斯指出，粗腿是人類最難克服的遺傳基因之一，如果你父母有一方的腿粗，那你只有四成的可能擁有天生的細腿。如果不幸，你父母的腿都比較粗，那么，你要想擁有一雙細長的腿，就更需要注意飲食，增加有氧運動的時間，或者去做抽脂或縮肌手術。

　　后天生活習慣也會促使你向A型身材靠攏，久坐、貪吃、愛看電視等習慣，都可能讓你下肢變胖。如果你有減肥計劃，我們建議你不要去做較為劇烈的無氧運動，如短跑等。運動習慣不佳的你突然進行大強度鍛煉，你小腿上的腓腸肌就會在運動過程中受到強烈的外界刺激，而大腿屬于帶動受力的一方，肌纖維聚集，久而久之，讓腿部變纖細的目標就更難達到了。

　　“A型女”應該這樣做：

　　·蘋果能幫你瘦下體哦！

　　蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，進入消化道后，可以幫助下肢代謝掉體內多余的鹽分，而且“蘋果酸”可以代謝熱量，幫助你瘦腿。除此之外，海苔也是不錯的選擇，它富含豐富的維生素A、B1、B2以及大量的礦物質和維生素，對調節你的下肢體液平衡有很好的作用。

　　·試試“美腿功”吧！

　　韓國健身專家介紹過一套簡單易行的“美腿功”，在幫你消除腿部脂肪的同時，還不會加速肌纖維的生長：端正地站立，然后彎曲膝蓋，身體也向前彎，臀部翹起，但背部要挺直。雙掌貼墻，雙腳合攏，其中一腿盡量往后抬高，設法使腳跟碰觸到臀部。每組進行20次，每天早晚各做一次，月經期間改為一天一次，如遇到痛經則停止。

　　·V字領讓你更美麗

　　選擇低領上衣穿，這樣能凸現你明顯而纖細的鎖骨，盡量不要穿牛仔褲，尤其是緊身的，穿下擺較大的長裙比較好。另外，你可以在腰間佩戴較大、較夸張的金屬腰帶，以分散人們對你腿部的注意力。

　　“A型女”請注意：

　　“A型女”即使胖了一點，上身也看不出來，體重秤上的變化也不會大。利用褲腿松緊看體型變化是一種比較客觀的方法，褲腿緊一點，就要注意飲食和運動了。但要注意，褲子在各個狀態下的松緊是不一樣的，剛洗過的褲子會緊繃一些，一天之后恢復正常狀態。如果你連續三天穿同一條褲子，布料纖維會失去一定彈性，反而變得松垮起來。

　　V型身材—嫵媚型

　　V型身材和A型正好相反，擁有這樣體型的女性，往往上身比較寬大，腰較細，臀部大小適中，從腿部往下開始消瘦，小腿、腳腕尤其纖細。上臂與上半身成正比，有一些脂肪，但下臂較細。

　　這樣體型的女性骨架子不會大，罩杯在B以上。雖然第一感覺她們不會給人留下苗條的印象，但韓國美容美體專家崔穎宣認為，V型女人往往是亞洲女人中“最有味兒”、“最嫵媚”的一種。因為她們有豐滿的胸部和細長的腿型，最適合穿華麗的晚裝和鏤空高跟鞋。而且，這種身材的女人就算不會擁有最大號的罩杯，反而會更人留下胸部豐滿的印象，因為她們深深的小乳溝能和她們細長的雙腿形成鮮明對比。

　　V型身材成因

　　飲食習慣和激素水平是V型身材形成的主要原因。專家發現，13~16歲是女性胸部成長的高峰期，如果在這一期間你經常吃富含蛋白質的酸奶、豆腐或者魚肉，那么就等于給予發育中的乳房充足的燃料，讓其變得有彈性、更加豐滿。

　　雌激素水平也是不可忽視的因素之一。德國漢堡大學的營養學教授道格拉斯·多爾特在一項調查中發現，V型身材的女性的平均初潮時間比其他女性早4個月，她們之后的荷爾蒙水平也比同齡女性高一成，這也是很多大胸美眉擁有好皮膚的秘密所在。但是V字身材的女人在育齡之后，得上子宮肌瘤和乳腺增生的可能性也比別人大得多，因為她們的身體消耗量并不是最大的，激素水平往往處于“過盛”狀態。

　　“V型女”應該這樣做

　　·美背操幫你練出好“背景”

　　上背的脂肪往往是V型女的煩惱所在，試一試健身房里常常出現的美背體操好了，也許它能幫助你練出一副好“背”景。首先平躺在地上，雙腿分開，膝蓋自然彎曲，然后用手臂和腳的力量撐起身體，使你的背部、臀部和大腿離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的一側小腿向上伸直，再回落，重復五次，十分鐘以后，換腿再做一次，每天2次，很快就會有效果！

　　“V型女”請注意

　　如果你擁有V型身材，就很有可能是發胖型體質。稍微多吃一點，數字馬上就會顯現在體重稱上。飯后喝一杯普洱茶，能夠幫助身體更快地將食物消化、排出，還有讓脂肪運轉速度加快的速度。另外你要注意，體重秤不是最公平的法官。對于一個指針型體重秤來說，一個60公斤的人每上20次秤，秤上的指針就會往右偏移0.01個格，雖然體現在數據上只有1克，但久而久之，就會越稱越重。如果你已經習慣了過秤觀察體重的方法，那么建議你購買電子秤，它的誤差會小得多。另外，盡量保證每天早上同一時間、在空腹的狀態下量體重，食物、飲水、著裝等等原因，會使人在一天中的體重差異達到3公斤，甚至更多。

　　O型身材—圓潤型

　　O型身材的特點是上肢和下肢正常，但腰部、腿部脂肪堆積，小肚子較為突出，這種體型的人是單純性的脂肪細胞增大，很可能體重漲幅并不大，但體型變化明顯。

　　從以往的資料來看，這種體型在白種女性身上較為多見，因為她們天生骨盆寬大，腰部肌肉彈性不佳，容易從中間向兩端發胖，形成圓潤型身材。但近年來，棗核型身材在亞洲女性中的發生率也越來越高，這種體型被醫學界認定為不健康的身材模式，因為腰腹部脂肪堆積，很可能意味著高血壓、高血脂，甚至女性更年期過早到來。

　　O型身材成因

　　O型的形成和OL的工作和生活習慣是分不開的。日本健康專家山田渡一認為，它是“最好克服的身材，也是最容易形成的身材?！币驗樵谀憔米k公室的時候，游離脂肪酸在腰臀間滯留，有的OL還習慣一邊工作一邊吃午飯，這使血液沉積在腸胃，新陳代謝減慢，久而久之，腰就變粗了，中醫上稱其為“胃熱濕阻型肥胖”。

　　除此之外，巨大的工作壓力也會讓你變成“O”型。美國專家發現，外界壓力最多能讓一個健康女性的雌激素水平下降30%，這時候的你就會脾氣暴躁、毛發增多，甚至發胖。而被稱為“加壓荷爾蒙”的腎上腺素會使打亂你的內分泌，出現脂肪代謝異常，從而發生小腹凸出、但身體的其它部位變化不大的狀況。

　　“O型女”應該這樣做

　　·試試“瘦小腹呼吸法”

　　想過用呼吸改變體型嗎？韓國新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要練習這種呼吸法，先用鼻子吸氣，雙肩不要上抬，擴展胸廓，再用嘴吐氣，注意，小腹一定要保持收縮狀態，呼吸節奏適中。每天進行半個小時“山田呼吸”運動，很快你就會發現自己的小腹漸漸平坦下來！

　　·用粗鹽進行按摩

　　粗鹽有發汗的作用，它能幫你排出體內垃圾，對于脂肪堆積較多的腰部尤其有效。從超市買一些粗鹽，每次洗澡前用熱水拌成糊狀，把它涂在腰間再加以按摩就可以了，如果你的肌膚比較敏感，建議你選擇比較細的“沐浴鹽”。

　　“O型女”請注意

　　對于O型身材來說，測量三圍不失為觀察體型變化的好方法。但不要在健身后測量，因為在大量的有氧運動之后，由于乳酸堆積，有時候肌肉會感到腫脹，這時候測量出的數值比實際圍度要大一些。建議你把量三圍的時間定為最保險的清晨，那時候的肌肉狀態最自然，也最真實。

　　H型身材—力量型

　　擁有這種體型的女性肩膀寬，胯部窄，雙腿長，胸相對平。這不是一個很女性化的身材，但最少這種身材的女性永遠吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身體能力、爆發能力較強，運動成績一定不錯。

　　美國服裝設計師菲利普·林姆曾明確地表示過：H型身材的女模特很符合當今時代“中性化”的潮流，因為這樣的女性“充滿了運動感，肌肉感和時尚(微博)感”。但是醫學專家們也憂心忡忡地指出，這樣的女性也是有發胖的可能的，在巨大的生活和工作壓力下，體內雌性荷爾蒙分泌不足的女性有可能得上“多囊卵巢”，這種疾病的直接結果就是使你發胖、焦慮，甚至不孕。

　　H型身材成因

　　基因仍然是不可忽略的因素。在體型的遺傳上，父親的影響占主導地位，于是才形成了這種窄臀、平胸的體型特征。但這一特征帶來的最大好處是，擁有H型身材的女性往往運動爆發力較好，肌肉柔韌性強，是天生的運動坯子，這也是你很少在奧運賽場上看到前凸后翹的女運動員的原因。

　　塑身內衣還會讓你“H化”發展。韓國美體專家崔穎宣認為，塑身內衣表面上看能帶給你身材美好的感覺，實際上這是一個認識上的誤區。體內的脂肪不會因為擠壓而消失，一旦壓力解除，身體還會恢復原樣。而且女性的身材在25歲以后才算定型，過早穿塑身內衣會使你的肌肉和脂肪時刻處于緊張和強直狀態，身體汗液流量增多，消耗量增大，致使你怎么也不可能長出曲線，永遠是一塊平板的狀態。

　　“H型女”應該這樣做

　　·穿百褶裙，不穿鉛筆裙

　　盡量選擇褲裝，它能勾勒出你身體的骨感。不要隨大溜去買很淑女的鉛筆裙，你的胯窄，撐不起來，看上去反而不倫不類的。如果實在想穿裙子，就選擇皺褶較多的百褶裙，它能讓你看起來更女人味一點。

　　·別吃上火食物

　　盡管在健康的身體狀況下，發胖對你來說不是件容易的事，但也不要借此大快朵頤。中醫上認為，擁有H型身材的你可能陰氣不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助長你體內的“陽火”，使身體陰陽失調。

　　·要想生孩子請趁早

　　如果想要小孩，那就盡早要。因為你的骨盆窄，生產難度相對大，等到35歲以后做高齡產婦的時候，陰道彈性會下降30%，自然順產就更難了，那時候要面對的，將是讓你傷筋動骨的剖腹產。

　　“H型女”請注意

　　如果你是H型身材，體內的雌激素分泌量未必充足，因此請你在避孕方式上格外注意。緊急避孕藥會讓你身體發胖，因為它的激素含量較高，會造成體內荷爾蒙分泌異常。如果你和他不喜歡傳統的安全套避孕方式，那么建議你服用長期避孕藥，它的人工激素含量較低，副作用也比前者低得多。更重要的是，對你這樣的“H女”而言，長期避孕藥還能幫你促進你的雌激素自主分泌，讓你變得更加“小鳥依人”一點！但在準備要孩子的前半年，你應該停止服用任何類型的避孕藥。

　　S型身材—波浪型

　　如果你擁有S型身材，那可要恭喜你了。因為你不光有“V型女”豐滿的胸圍和圓潤的臀部，還有“H型女”細長的手臂和雙腿。波浪型的身材讓你幾乎不用擔心衣服的款式，只要SIZE對了，穿在你身上肯定合適。

　　韓國醫學專家經過長期的身體研究后發現，S型身材的女性在西方人中的比例為27%，而在亞洲，這一比例僅為11%。然而令人遺憾的是，隨著人們對骨感美女狂熱的追捧，很多身材姣好的“S型女”不惜通過強制節食、大強度運動等方式迫使自己瘦下來，從而失去身體的曲線。

　　S型身材成因

　　運動可以幫你塑造S型曲線，高溫瑜伽是最好的方式。水蒸氣能幫助身體代謝掉多余的鹽分，而貫穿其中的伸展運動讓塑行的效果事半功倍。運動專家指出，通過游泳塑造身體曲線是不現實的，因為游泳只能讓你消脂，而不是幫助你的身體把脂肪游離到合適的位置去。

　　西方女性的胸圍比亞洲女性整整高一個罩杯，科學家指出，這和他們長期使用乳制品有很大關系，因為乳制品能幫助身體合成優質荷爾蒙，增加S形曲線的弧度。

　　除此之外，基因也起了很大的作用?？茖W研究發現，“S型女”最容易出現在由身體豐潤、胸部豐滿的母親和身材高瘦、運動能力較好的父親共同組成的家庭里。

　　“S型女”應該這樣做

　　·不用金屬皮帶，不穿丁字褲

　　你上身較為豐滿，腰部纖細，因此腰胯周圍承受的壓力會比別人大一些。建議你不要戴太重的金屬皮帶，它會給你的腰部增加負擔，久而久之，有可能導致腰肌勞損。也不要穿很緊的丁字褲，它會阻礙你胯部和大腿根部的血液流通，影響周圍肌肉和皮膚的彈性和新陳代謝速度。

　　·堅持有氧運動

　　S型身材并非十全十美，健康專家指出，因為她們體內的荷爾蒙敏感度較高，有三成的“S女”屬于發胖體制。而發胖之后，S型最有可能轉化成棗核型身材：腰腹部的脂肪迅速堆積，上下肢變化不大。因此，建議你還是應該保持良好的生活習慣：每周做一次有氧運動，尤其鍛煉腰腹部的肌肉；坐在辦公室里，每隔一個小時，都要起身走走，代謝掉一些脂肪，防止今后身體向“棗核化”發展。

　　“S型女”請注意

　　“S型女”體內的荷爾蒙敏感度也是最高的，在月經前一個星期，你的腰、臀會出現輕度的脂肪堆積，這是好事，證明身體正在為月經做準備。這時候非但不要節食，還要多吃蛋白含量高的食品，為月經期的大量失血做好營養儲備。不要擔心發胖，因為在隨后到來的月經期中，你的新陳代謝會比平時快一些，可以幫你消耗掉多余的熱量。

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