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　　如今，減肥已成為胖女人一生的重任。運動，沒時間。上美體機構(gòu)，耗資太大。怎么辦？難道就沒有一種輕松快捷的減肥方法嗎？有，愛美網(wǎng)小編這就介紹12種有效的快速減肥方法給你，只需你注意一下日常的生活習(xí)慣，不花錢也能讓你瘦。

　　1、喝水 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。2 、一天吃5次 少吃多餐，從早餐開始。您早餐吃得多一些，那么你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐，否則別人會看到你在一天余下的時間里吞噬一切。如果飲食合理，那您的身體就不渴望食物。

　　3、鍛煉、原地跑 不要指望在沙發(fā)上坐一天喝些水就能減重，站起來，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 4、鍛煉、晨操 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　5、上樓梯 每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 6、步行 飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果佳。

　　7、瑜珈 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 8、跳舞、跳繩 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

　　9、用小餐盤 餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

　　10、仔細閱讀食品飲料的組成 在購買食品和飲料時，要仔細分析營養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。

　　11、記減肥日記 這有助于紀錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點一點的進步。

　　12、不要懲罰自己 每個星期至少有一天要讓自己放松，如果你開始不喜歡你的飲食，那一定是有什么地方不對。尋找一種最適合你的身體類型及生活方式的飲食方式

（實習(xí)編輯：易美華）

常見癥狀：心理性性功能障礙 男子性功能障礙

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