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　　食物與情緒相伴。從降生起，我們把食物與快樂、情感和營養(yǎng)聯(lián)系起來。食物常常伴隨著情緒化事件，不管是愉快的還是不愉快的。為安撫情緒而進(jìn)食是常見的行為――它來自于進(jìn)食經(jīng)歷和慰籍感覺之間的深層聯(lián)系。情緒化進(jìn)食的具體模式是相當(dāng)個(gè)人化的。但研究者發(fā)現(xiàn)一些導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的共同情境和因素。他們的發(fā)現(xiàn)讓人們認(rèn)識(shí)到，進(jìn)食可以是對情緒而非饑餓的一種的反應(yīng)。

　　情緒化進(jìn)食和體重

　　并非所有人都易受情緒化過量進(jìn)食的影響。但對那些易受影響的人來說，這種行為就會(huì)顯著影響到他們的體重。在一項(xiàng)同時(shí)以超重和體重過輕的人為研究對象的研究中，發(fā)現(xiàn)那些體重較高的人更可能因情緒或處境不佳而進(jìn)食。

　　然而，情緒化進(jìn)食不只是跟負(fù)面情緒相連。好心情和令人高興的事件同樣能讓那些情緒化進(jìn)食者吃過量的東西。一項(xiàng)研究評估了一組肥胖女性的過量進(jìn)食行為，研究發(fā)現(xiàn)，與心境一般時(shí)相比，好心情和壞情緒都讓受試者在就餐時(shí)吃更多的東西。

　　改變情緒化進(jìn)食方法

　　1.情緒不好的時(shí)候找朋友聊聊天或者給父母打個(gè)電話，幫同事處理一些力所能及的小忙，多想想自己瘦下去能傳的衣服……

　　2.你發(fā)現(xiàn)了沒有，這其實(shí)一點(diǎn)也不難。不過只要你肯主動(dòng)去做，你收獲的不僅是控制飲食，還有將會(huì)是心靈的安慰。當(dāng)你擁有足夠多愛人的能量時(shí)，關(guān)愛和溫暖自然會(huì)回饋到你身上，你的世界會(huì)變的平靜而祥和，再也不會(huì)因?yàn)閮?nèi)在的不安全感而瘋狂的進(jìn)食了。

　　3.控制胃容量：調(diào)整自己的習(xí)慣，縮小胃口階段。就是原來你吃到撐，但是現(xiàn)在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！建議兩餐的時(shí)間中間也可以吃水果或者酸奶解解餓。讓自己心理上有個(gè)安慰，不至于一次吃太多。胃的容量最大的時(shí)候是原體積的26倍，我們的目標(biāo)是讓胃口先恢復(fù)正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的減肥才有保證，才不會(huì)再次暴食，減肥成果自然就可以保持了

　　4.改變飲食習(xí)慣：減肥期間肯定有很多東西不能吃，但是如果一味壓制的話，很有可能會(huì)“爆發(fā)”，到時(shí)候就是“一發(fā)不可收拾”了~~所以平時(shí)吃飯的時(shí)候比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。簡單的說就是自己按照自己的習(xí)慣給自己制定一個(gè)健康又減肥的餐單。

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