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　　整套瘦腿操主要幫助收緊大腿肌肉，達到瘦大腿的功效，同時對塑造臀部和背部的線條有一定的作用。而且，由于整套操下來，消耗較高，具有運動減肥效果，不比一些運動量大的減肥操差喔。

　　注意在練習動作時留心背部和臀部的塑造，臀部注意外翹，同時收緊肌肉，為美臀作鋪墊。背部則要求整個過程的挺直，預防腰部勞損和變形。

　　1、眼視前方，打開雙腳與肩同寬，雙手抱著腦后保持立正姿勢。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。假若該動作沒有做到脊椎挺直，可引起腰部損傷和變形過，要小心！

　　tips：眼睛遠眺，可以確保姿勢的正確，使重心垂直下移不偏移，同時如果眺望遠方植物還能舒緩眼睛疲勞，一舉兩得！

　　2、吸氣，同時讓你的膝蓋微曲，重心下移。

　　3、在2-4秒內從動作一轉換為向下坐約90度，膝蓋彎曲，保持重心平衡。注意兩個膝蓋要在同一水平線上。

　　4、呼氣，慢慢地我們會擴大膝蓋彎曲的內角，即重心上移，逐漸站起。

　　5、在2-3秒內回到動作一，整套動作建議每天持續10-20次。

（責任編輯：楊淼  實習編輯：張曉琦）

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