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　　節(jié)食減肥，可以讓自己短暫地瘦下來(lái)，但特別容易反彈，而且反彈后更嚴(yán)重。而且晚餐不吃，會(huì)導(dǎo)致胃部損傷、營(yíng)養(yǎng)不良。減肥不是靠不吃飯就能解決的，光希望盡快瘦下來(lái)而不注重身體健康、那相當(dāng)于白搭。減肥要合理飲食和運(yùn)動(dòng)，聰明人都不會(huì)這樣讓自己受苦。所以，想采取晚餐節(jié)食減肥的MM們，盡量少采用哦。

　　當(dāng)然，晚餐吃得不科學(xué)，這是必然會(huì)胖的。因?yàn)槠鋵?shí)吃飯胖不胖取決于你怎么吃，吃多少。如果吃的太油膩，吃太多，而且你又是那種容易發(fā)胖的體質(zhì)，可能就會(huì)發(fā)胖。

　　那么，晚餐該怎樣吃才能又飽又會(huì)健康地瘦呢?

　　Tips 1 控制熱量和脂肪

　　0.5公斤3500卡熱量，有了這個(gè)參照值，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里。在進(jìn)餐的時(shí)候不要總是毫無(wú)節(jié)制地吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。同時(shí)要少吃鹽，因?yàn)橄痰臇|西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　Tips 2 減慢吃飯的時(shí)間

　　吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。進(jìn)食快，一般進(jìn)食量較多，不利減肥，而細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食量少，有利于減肥。吃飯慢不僅能夠避免過(guò)量飲食，還能達(dá)到控制體重的神奇功效。因?yàn)橐粋€(gè)人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。

　　另外，長(zhǎng)期細(xì)嚼食物，可使面部肌肉因運(yùn)動(dòng)適度而豐滿(mǎn)，有彈性。

　　Tips 3 飯后4小時(shí)再睡

　　其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺(jué)就沒(méi)問(wèn)題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉，這樣就不會(huì)存在脂肪堆積了。

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)。 晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫(xiě)東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

　　Tips 4 飯后散步

　　古來(lái)有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。懶MM可以選擇低運(yùn)動(dòng)量的散步，即使達(dá)不到一個(gè)晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過(guò)多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。不過(guò)注意的是，要在飯后20分鐘左右才去散步哦!

　　吃飽后，帶上男友或者老公，到家里附近的地方走走，談天說(shuō)地，真是一件極為愜意的事啊!

　　因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ芏嗳送聿屯欢〞r(shí)，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)于有肝腎疾病的患者非常有害。

（責(zé)任編輯：鄧琦）

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