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　　一、晨起時刻

　　晨起時，人體已有近8～10個小時處于空腹狀態，很容易感到饑餓，而且為了迎接上午的工作和學習，必須補充能量。但是盲目的進食早餐會給身材甚至健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地實施減肥計劃，就必須合理設計早餐。

　　早餐進食原則：要保證最基本的蛋白質，脂肪、碳水化合物的攝取，另外補充適量鈣和維生素C、A等營養成分，也非常重要。

　　建議：

　　早餐搭配

　　一杯牛奶，適量的新鮮水果或蔬菜，三片全麥面包，此餐單熱量適中，既可保證一天的能量供應，又不會發胖。

　　二、午餐前半小時

　　繁忙的工作、學習，使人體力消耗比較大，午餐前更是非常容易饑餓，這個時候不注意防范肥胖的入侵，就會使午餐時攝入過多能量，減肥不僅很難出成效，還會使身材朝著肥胖的方向進一步發展。

　　午餐前半小時進食原則：最好吃一點具有飽腹感的、粗纖維的食物，緩解饑餓狀態，并不會增加過多熱量，能夠有效防止午餐吃過多。

　　建議：

　　午餐前半小時這樣吃

　　午餐前半小時最好吃點粗糧制成的餅干，面包或無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利于消化，還能有效緩解饑餓，在午餐時就可以理智選擇低熱量的食物。

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