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　　年齡增加、運動量不足也會讓基礎代謝率下降，導致脂肪容易堆積。

　　提高新陳代謝最效的方法：運動！本期特別推薦4組運動，能夠在短時內大幅度提升你的基礎代謝率。整套動作完成后，你一定能感覺到自己強力的心跳和脂肪燃燒的熱度。

　　健康提示

　　每組動作重復練習10-15次。

　　想要更持久地提高基礎代謝率，可以在每天早、晚各進行一次鍛煉，連續運動一星期，你的基礎代謝率一定會提高個level。

　　運動時，代謝速率可達靜止時的20 倍，即便停止運動之后，代謝率還會在一段時間內繼續維持較高的水平。什么手腳冰涼、默默發胖，這個特征一定都跟你沒關系了！

　　左右開弓

　　這組動作重心一直在轉移，可訓練平衡感、雕塑大腿內外側線條，還能運動到平常很少運動到的髖關節。

　　1、身體直立，腳并攏，雙手插腰預備。雙腳合并向右跳一大步。

　　2、重心右移，右腿向身體右側跨一大步，重心盡量下壓，上身保持直立狀態。打開胯關節，感覺到大腿內側肌肉的拉伸?；貜? 的預備姿勢后，調整呼吸，重復以上動作練習左腿。

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