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　　運動瘦身從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。下面介紹人人都說好的減肥運動。

　　爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。從而達到瘦腰身和瘦小腹的效果。

　　垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到瘦身的效果：

　　爬小山丘

　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)

　　好處：只要在戶外就可做

　　警告：膝關節不好的人，下山要小心

　　爬樓梯健走

　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)

　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完

　　警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。

　　有氧健身踏板

　　每小時消耗的熱量：578卡

　　好處：肌肉骨胳有幫助，可達到瘦腿的運動、上半身減肥還能豐胸，而且大家一起做，比較有樂趣。

　　警告：要花錢，對膝關節沖擊較大。

　　爬樓梯機

　　每小時消耗的熱量：612卡

　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度

　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

　　注：以上熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

（責任編輯：楊淼  實習編輯:閆玉庚）

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