常練這些小動(dòng)作 輕松告別蝴蝶袖
很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因?yàn)楹茈y瘦下去，粗壯的手臂讓你整個(gè)人看起來(lái)壯壯的，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下這些動(dòng)作吧，讓你輕松告別蝴蝶袖。
海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會(huì)更嚴(yán)重，要是再?zèng)]有其他的運(yùn)動(dòng)，那么手臂線條就不會(huì)太好看。所以這一個(gè)姿勢(shì)的針對(duì)性很強(qiáng)，建議長(zhǎng)期練習(xí)。
具體動(dòng)作：
在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會(huì)陰的位置，右腿往右后方拉開(kāi)，盡量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時(shí)讓右腳板向外側(cè)推開(kāi)。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺(jué)。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個(gè)姿勢(shì)做的并不太正確，只是大概動(dòng)作擺出來(lái)了，希望大家在做的過(guò)程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺(jué)。
?? 牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時(shí)可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。具體動(dòng)作：
單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。
左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。
還原，調(diào)息，換另一邊做即可。
伸展動(dòng)作
雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
彎曲姿勢(shì)
雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
維持姿勢(shì)，讓臀部慢慢抬起來(lái)。
維持姿勢(shì)，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。屈膝動(dòng)作
將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
左手握著啞鈴，成90度角。
慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
簡(jiǎn)易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
