春季才剛剛開始，不少MM就開始制定減肥計劃了。想要有健康的身材，除了要有健康的飲食，還要維持一定的運動。今天，小編就給大家分享20天的減重計劃，局部瘦身操，輕松“享瘦”生活，塑窈窕身材哦！
局部瘦身操 “享瘦”輕松生活
一、瑜伽運動：纖瘦手臂
纖瘦手臂緊實上半身側邊肌肉-三角式
手臂與背部是最難瘦的部位，但千萬不能因此就放棄了!老是嚴選的瑜伽動作只要持續做三周，就能讓贅肉消失!
1、左腳腳尖朝外側，右腳腳尖朝正面，雙腳張開角度是30度，雙手舉高伸直，與地面平行。
2、左腳股關節朝內側壓，對大腿施力。接著上半身往左側，準備做下一個姿勢。
3、肩膀不施力，眼睛注視上方。吐氣時擴胸，左手朝地面放下，置于小腿脛骨位置，支撐上半身。左右各做兩次。
二、伸展體操：雕塑臀部
1、手肘和膝蓋貼地，做成趴狀。臀部和大腿施力，右腳膝蓋呈90度彎曲，抬高。
2、膝蓋保持垂直彎曲的姿勢，吐氣。將右腳再往上抬高。接著吸氣，將右腳放下。這個動作是以腳的重量來取代啞鈴，左右各做20次。
三、伸展體操：雕塑大腿
雕塑大腿運動前必做五分鐘全身伸展!
只要一個疏忽，大腿和臀部就會堆滿贅肉。但其實這兩個部位是最容易變瘦的。趕快打起精神來，開始做伸展操吧!
1、雙手抓右腳，慢慢朝背部拉靠，背部保持挺直姿勢，維持15-20秒，再換邊做。這個動作不僅能伸展背部肌肉，還能培養平衡感。
2、雙腳盡量前后張開到極限。左腳朝后伸直，將身體衷心轉移到右腳。維持15-20秒，再換邊做。伸展大腿，可以矯正骨盆腔歪斜現象。
四、瑜伽運動：纖瘦背部
纖瘦背部伸展背部肌肉-貓式
平時利用寶特瓶就可以做簡單的瘦身運動，無論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。
1、手肘和膝蓋貼地，做成趴狀。背脊要挺直。下巴稍微內縮，手掌張開，意識集中于大拇指和食指。
2、抬起下巴，胸部往前突出，感覺肚臍快碰到地面，將背部反弓。吸氣時，下腹部稍微用力。
3、背部弓圓，頭靠近地面，眼睛注視下方。臀部施力，感覺尾椎骨要碰到地面般，以上動作重復做三次。
五、排毒按摩：平坦腹部
臉部暖身運動 首先臉部整個放松。緊實臉部肌肉。促進血液循環
這是基本運動，運動整張臉，軟化僵硬肌肉。
1、使用大拇指和四根手指夾起贅肉，用力抓捏。然后將贅肉朝肚臍方向扭捏。再換另一側的側腹部。每邊重復做10次。
2、將腹部贅肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹，將腹部深層贅肉抓起。
3、將肚臍周邊贅肉朝兩側抓拉。使用大拇指指腹和食指側面抓起贅肉。
4、雙手呈倒八字形，由腰骨橫膈膜朝淋巴出口的恥骨兩側滑易。用整個手掌推按，讓老舊廢物排除，重復做10次。
想要維持窈窕的身材，除了要健康的飲食，還要維持定量的運動，想要擁有苗條身材，現在就開始我們的完美瘦身計劃，只需20天，窈窕上身不是夢！
