不少女性不愿外出運(yùn)動，更不愿進(jìn)行嚴(yán)酷的節(jié)食。于是這次，就由小編為你介紹一項(xiàng)簡單的熱身運(yùn)動，只需要一分鐘就可以鍛煉出易于脂肪燃燒的體質(zhì)。
活化“褐色脂肪細(xì)胞”是關(guān)鍵
我想很多人應(yīng)該都知道，體內(nèi)脂肪中有一種被稱為“褐色脂肪細(xì)胞”的，它的作用是：將通過進(jìn)食攝入的多余的卡路里燃燒，并釋放出熱量升高體溫。如果能活化這種褐色脂肪細(xì)胞，就能變成易于脂肪燃燒的體質(zhì)。
那么褐色脂肪細(xì)胞具體位于身體的那個部位呢？在嬰幼兒時期這種細(xì)胞遍布全身，但成年之后只剩下頸部后方和肩胛骨的周圍的了。因此，集中活動肩胛骨周圍的健身操是有效活化這種細(xì)胞的有效方法。
鍛治亞友子女士是女性空手健身訓(xùn)練的講師，這一次請她教給大家一分鐘就能起效的肩胛骨健身操。
早上一分鐘就OK!活化褐色脂肪細(xì)胞的肩胛骨健身操
為了活動肩胛骨，很多女性都是來回轉(zhuǎn)動肩膀和手臂。當(dāng)然如果肩胛骨正確地轉(zhuǎn)動的話是有效的，但也有人只動手臂，原本想要活動的肩胛骨周圍的肌肉卻并沒有有效地活動開。為了能夠有效集中地刺激肩胛骨的四周，就按以下步驟來做吧！
（1）淺坐在床上，兩腿張開與肩同寬。兩臂舉起與肩同高，向前伸展。
（2）左右肩胛向中間收，兩臂慢慢向后拉。盡量有意識地不用肩部發(fā)力，一邊吐氣一邊用5秒時間向后拉。拉到極限位置，再使勁拉一下。這是關(guān)鍵所在。
（3）如果拉到“已經(jīng)拉到不能再拉了”的程度，一邊感受肩胛周圍肌肉被刺激的感覺，保持這種狀態(tài)5秒鐘。這之后，再慢慢地用5秒鐘將手臂復(fù)回原位。
將以上動作做4組，只需要起床時坐在床上就可以進(jìn)行了。因?yàn)榇碳ち撕稚炯?xì)胞，即使是按平時一樣生活，脂肪也會更容易燃燒哦。而且因?yàn)槭窃谠缟线M(jìn)行，還可以升高體溫，很適合寒冬季節(jié)。
在辦公室里休息時的健身操！
如果做長時間坐辦公桌工作，往往坐姿會很差，肩膀向內(nèi)收。在難得的休息時間，察覺到身體不適時，推薦采用以下健身操。
將手肘繃直向前伸出，雙手十指交叉。盡量保持該姿勢，不改變手臂高度，僅僅將肩膀向后轉(zhuǎn)。做這個動作時能夠感受到肩胛骨咯吱咯吱地動則會更有效。
請一定要試試這些簡單的健身操哦！
